?新球員入隊(duì)后兩周，羅伊只是細(xì)致地觀察每一個人的特點(diǎn)，然后和助理教練一起，對他們進(jìn)行最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。br>

    美國籃球之所以常勝不衰，除了優(yōu)異的籃球傳統(tǒng)和球員的身體素質(zhì)，科學(xué)而系統(tǒng)的訓(xùn)練也居功至偉。

    尤其是大學(xué)籃球，對于美國人來說，NBA只是職業(yè)游戲，NCAA上演的才是最純粹的籃球，而像北卡羅萊那這樣的名門，對于訓(xùn)練的要求更高。

    戈鋒到目前為止跟過四個教練，小學(xué)時候的啟蒙教練朱老師帶他正式步入籃球這個領(lǐng)域，讓他感受到籃球運(yùn)動獨(dú)特的魅力；高中時的教練關(guān)宇教他學(xué)會與隊(duì)友配合，怎么打職業(yè)聯(lián)賽；而世青賽上的教練莊夢蝶則讓他感受到詭異的戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)在比賽中的巨大作用，而“父親”羅伊.威廉姆斯，卻讓他真正明白了，什么才是真正的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

    短短兩周的時間，他已經(jīng)看出了12名新球員身上的特點(diǎn)，然后根據(jù)他們的特點(diǎn)，每個人設(shè)計了一套特別的訓(xùn)練方法。

    比如打中鋒位置的德倫.阿姆斯特朗，他是個標(biāo)準(zhǔn)的藍(lán)領(lǐng)球員，善于抓籃板球和防守，缺點(diǎn)是上肢力量不夠，而且卡位意識一般，所以羅伊就讓專門的助理教練幫他訓(xùn)練上肢力量和籃下卡位技術(shù)。

    喬.霍華德和戈鋒的位置尚不明朗，他們兩個都屬于鋒衛(wèi)搖擺人的類型，得分后衛(wèi)和小前鋒都可以打。

    但是兩個人的特點(diǎn)又不盡相同，喬.霍華德更喜歡飛在天空作業(yè)，他的彈跳能力和突破能力堪稱獨(dú)步全美高中籃球?qū)谩Ｈ秉c(diǎn)是中遠(yuǎn)距離投籃技術(shù)一般，而且打球太獨(dú)，輕易不會傳球。

    所以羅伊除了繼續(xù)對的他彈跳能力和突破能力進(jìn)行進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，更著重讓一個專業(yè)的投籃教練教他投籃，以及基本的傳球概念和意識。

    至于戈鋒，無論是突破還是彈跳，以及投籃基本功皆屬上乘，如果他還有什么缺點(diǎn)，就是沒有經(jīng)歷過高水平聯(lián)賽的磨練，羅伊給他的訓(xùn)練任務(wù)是，對他原有技術(shù)進(jìn)一步精雕細(xì)琢。

    無論是打小前鋒（SP）還是得分后衛(wèi)（SG），都需要精準(zhǔn)的中遠(yuǎn)投功夫，所以羅伊首先雕琢的就是戈鋒的射術(shù)。

    中國球員的投籃基本功都不錯，這一點(diǎn)也算是我們的優(yōu)勢，但是羅伊覺得戈鋒的投籃姿勢仍然不夠標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為他左手扶球的角度有些偏上，這樣會影響球的弧線。

    而且，他覺得戈鋒投出去的籃球弧線稍微偏低，這樣很容易被高個子球員封蓋，所以讓他將出手點(diǎn)調(diào)整一下，造成更高的拋物線。

    他每天都會練習(xí)500個中距離跳投，和500個三分遠(yuǎn)射。

    由于NBA的三分線是23英尺9英寸（7.24米），而NCAA的三分線只有19英尺9英寸（6.02米），所以NCAA將三分線向后移了1英尺，變成了20英尺9英寸（6.32米）,比FIBA的三分線（6.25米）還要遠(yuǎn)一點(diǎn)，這是為了讓大學(xué)球員在進(jìn)入NBA后更快找到遠(yuǎn)射的感覺，融入比賽節(jié)奏?；鸺?duì)的NCAA神射手史蒂夫.諾瓦克到了NBA，已經(jīng)淪為三流射手。

    因?yàn)镹BA的三分線，對于他們來說太遠(yuǎn)了。

    戈鋒每次練習(xí)三分遠(yuǎn)射的時候，在新三分線后再撤出一米左右，比NBA的三分線還要遠(yuǎn)一點(diǎn)點(diǎn)，他這么做，就是為了習(xí)慣遠(yuǎn)距離射籃，而且，這個區(qū)域曾被稱為“戈鋒禁區(qū)”，他在這里的命中率很高。

    他不是個射手，但是他一定要練就一手出神入化的三分球功夫，所有偉大的絕殺，幾乎都來自于三分球。

    對于戈鋒這樣的舉動，羅伊.威廉姆斯只是抱胸觀賞，沒有發(fā)表意見，他早就看出，這個中國天才知道自己要的是什么，他每做一件事，都是為了將來著想。

    戈鋒的彈跳能力和滯空能力，放在黑人中都是出類拔萃的，但是羅伊并沒有因此而忽視對他彈跳能力的訓(xùn)練。

    彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。

    對于這些，北卡配有專門的彈跳訓(xùn)練師，他們對戈鋒和喬.霍華德這樣的“飛人”重點(diǎn)關(guān)照，總結(jié)一下，主要有四種方法：

    第一，力量訓(xùn)練。

    每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。

    第二，速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面。

    反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，每周三小時即可。還要特別注意運(yùn)用力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。

    第三，各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

    第四，運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練。

    我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢？就是動機(jī)和運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動信號。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。對于這些，取決于運(yùn)動者對于勝利的極至渴望，平時的訓(xùn)練中每一次都要竭盡全力去跳，讓小宇宙爆發(fā)成為一種習(xí)慣。

    戈鋒每天都會進(jìn)行半蹲跳，腳尖跳，縱跳，蹲跳，臺階跳，過程非常艱苦，但是他甘之如飴，因?yàn)樗?，這些枯燥的訓(xùn)練可以讓他在真正的比賽中威風(fēng)八面，兩周下來，他感覺身體輕盈了很多，垂直彈跳也比以前高出5cm之多，對于他這樣的彈跳高手來說，已經(jīng)是百尺竿頭，更進(jìn)一步了。

    這兩周以來，戈鋒主要就是訓(xùn)練這些，來到北卡，他才明白自己的選擇沒有錯，國內(nèi)的訓(xùn)練遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如這里這么系統(tǒng)，科學(xué)，合理，雖然他不愿意承認(rèn)，但這是事實(shí)。

    在每次超強(qiáng)運(yùn)動量的訓(xùn)練中，戈鋒每天都感覺到自己的進(jìn)步，他的心也隨著身體和技術(shù)的強(qiáng)大而強(qiáng)大著。［本章結(jié)束］