中醫(yī)學(xué)上用“天人合一”的理論解釋“入夜則寐，入晝則寤”的睡與醒的現(xiàn)象。人的作息時(shí)間和大自然所展示出的規(guī)律是息息相關(guān)的，如果違反自然規(guī)律，就會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的不適。

    目前，20歲以上的女性每晚的平均睡眠時(shí)間很少有能達(dá)到8個(gè)小時(shí)的。每4位母親中，就有3位稱自己經(jīng)常 “感覺非常疲倦”。這樣看來，女性的失眠情況已經(jīng)非常嚴(yán)重了。

    失眠會(huì)導(dǎo)致人體的荷爾蒙失衡，產(chǎn)生一些對(duì)身體健康有害的化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力低下、內(nèi)分泌紊亂等，長(zhǎng)期失眠會(huì)對(duì)女性的容顏、身體和心理等方面產(chǎn)生不良的影響，甚至?xí)鹌渌膊　?br/>
    女性的生理特性，如經(jīng)期、孕期和更年期，都會(huì)對(duì)睡眠的質(zhì)量產(chǎn)生影響，因?yàn)榕越?jīng)歷的激素水平的變化會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生一定的影響，如：雌激素和孕激素。此外，懷孕期間的疼痛、惡心、腿抽筋、胎動(dòng)和胃灼痛等軀體癥狀，以及焦慮、抑郁等心理癥狀都會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

    長(zhǎng)期失眠的女性面色黯淡無華，表情呆滯、記憶力減退，總是一副事不關(guān)己的樣子。這種狀態(tài)的女性怎么可能還有美麗的容貌呢？再有，長(zhǎng)期失眠，還會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降，容易受感冒的侵襲，而且食欲會(huì)下降或大增，因此這類女性的體型也往往是走極端的，不是過瘦就是過胖，健康也會(huì)出現(xiàn)問題。

    由此可見，要想美麗健康，就要保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。那么就要做到以下幾點(diǎn)：1.合理地安排作息時(shí)間。每天要保證在10點(diǎn)鐘之前睡著，睡好子午覺；如果實(shí)在有應(yīng)酬，也應(yīng)抽時(shí)間睡一覺，不能通宵。而且，要避免連續(xù)的夜生活狀態(tài)，嚴(yán)格規(guī)定自己的作息時(shí)間。

    2.午睡不能太長(zhǎng)。午睡的時(shí)間要安排好，大概睡半個(gè)小時(shí)左右就可以了，如果睡得太長(zhǎng)，不光會(huì)對(duì)一下午的精神狀態(tài)產(chǎn)生影響，還會(huì)影響夜晚的睡眠質(zhì)量。

    3.晚餐盡量在睡覺兩個(gè)小時(shí)前吃。如果吃過晚餐就躺在床上，是很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)的，胃部的食物還沒有消化完全就進(jìn)行睡眠，也會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生一定的傷害。

    4.晚餐盡量不要吃容易脹氣的食物。晚餐盡量選擇清淡的、易消化的食物，如：粥、面條等，如果吃了芹菜、紅薯等容易脹氣的食物，很可能在睡覺的時(shí)候出現(xiàn)胃腸不適而睡不著。

    5.睡前盡量不要喝含有咖啡因的飲料。如：茶、咖啡、可樂等，咖啡因能夠使人興奮，如果睡前大量地喝這類飲料，精神極度興奮，還怎么可能睡得著呢？

    6.睡前不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。如果你認(rèn)為睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)能夠讓你的晚餐消化得更快，疲憊之后讓你更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的肌肉產(chǎn)生一種讓人興奮的激素，很可能會(huì)讓你興奮得難以入睡。

    7.睡前要先保證大腦的放松、放空。如果你總是處于一種胡思亂想的狀態(tài)，那么就會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，所以，睡前大腦一定要放松、放空。

    8.睡前不能有太大的情緒波動(dòng)。如果你在睡覺前情緒過于悲傷、憤怒、興奮等，都會(huì)使你的大腦充血過多，進(jìn)而影響你的睡眠。

    所以，女人為了健康和美麗，一定要注意以上幾點(diǎn)，在生活中盡量避免這些現(xiàn)象的發(fā)生。

    除此之外，我們還可以采取一些促進(jìn)睡眠的措施來保證睡眠的質(zhì)量，如：睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋辉谡磉叿乓恍┓枷銡馕侗容^重的食物，能夠起到促進(jìn)睡眠的作用；睡前進(jìn)行一些輕柔的動(dòng)作、聽聽輕柔的音樂也能夠緩和我們的神經(jīng)，保證睡眠的質(zhì)量……還可以通過穴位按摩來緩解失眠，艾灸百會(huì)穴和涌泉穴都能夠促進(jìn)睡眠，可以用熱毛巾將艾灸罐包起來直接放到百會(huì)穴、涌泉穴上。

    充足的睡眠能夠讓女人看起來像花兒一樣的嬌艷，給女人帶來健康的身體。所謂自愈之道，就是自己去發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，達(dá)到“愈”。