§§§action15拍拍打打也健身

    無論是人類還是動物，身體各部分從頭頂?shù)侥_尖都是相互影響、相互支撐的，維持著絕妙的平衡.因此，只對發(fā)生疼痛的部位進行治療，從某種意義上來說是沒有根本意義的。

    為了根除疼痛的“要因”，應利用一些時間一個部位一個部位地處li，才能達到健康的目的。

    拍拍打打也能健身！常看見正在進行正在進行鍛煉的中老年人往自己身上“噼噼啪啪”拍打，其實那是有科學根據(jù)的。經(jīng)常拍打自己的身體確實有助于身體的健康。全身拍打法是一種簡便易行的健身**。它有助于強筋壯骨、活動關節(jié)，有促進血液循環(huán)、增強內(nèi)臟功能和代謝的積極作用，對中老年人尤為適用。

    這種**通常是用自己的手掌或握拳拍打全身，拍打后，會感到全身輕松、動作敏捷、頭腦清醒、精神愉快，這種辦法靈活、機動，既經(jīng)濟又能收到實效。也有用蠅拍狀鋼絲拍子或沙袋拍打全身的的，這種方法多用于防治某些疾病。

    d動作要領1扣打頭頸部：自己站立或坐于椅子上，雙目平視前方，全身放松；然后舉起雙臂，用手掌同時拍打頭頸部，左手拍打左側，右于拍打右側，先從后頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部向后拍打，直到后頸部。如此反復5～8次，可防治頭部疾??；如果頭痛、頭暈、頭部不適時，拍打后立即會感到輕松，癥狀很快會減輕或消失。

    2拍打胸背部：取站立姿勢，全身自然放松，冬天宜脫掉棉衣，然后雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先從上至下，再由下至上。左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至頭后去拍打后背部，右手拍打左背部，每側各拍打100次，有助于減輕呼吸道及心血管疾病癥狀，防治中老年人肌肉萎縮，促進局部肌肉健康，增加肺活量，增強機體免疫力。

    3拍打腰腹部：站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均勻，然而眼部自然而然地左右轉動，隨著轉腰動作，兩上肢也跟著甩動。當腰向右轉動時，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打，同時右上肢及手背向左腰部拍打；腰部向左轉動時，上肢再進行與腰部右轉時的相反動作。如此反復轉動，手掌有意識地拍打腰部與腹部，每側拍打200次。主要用來防治腰痛、腰酸、腹脹等疾病。勞累時拍打，可有舒緩解乏的作用。

    4拍打肩部：正坐于椅子上，用左手去拍打右肩，用右手去拍打左肩。每側拍打100下，可防治肩痛、肩酸、肩關節(jié)周圍炎癥、老年性關節(jié)僵硬等。治病時，拍打前可先涂一些外用藥。

    5拍打肢體：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時要周到，四周都要拍打，一般每側拍打100～200次。拍打下肢時宜采用坐位，坐于椅子上，先拍打左腿，再拍打右腿，各拍打100次?？梢苑乐怪w麻木，促進肌肉發(fā)育，延緩肌肉衰老，解除上肢的酸痛癥狀。

    n你還可以這樣做用“三拍”法，即“拍手、拍腿、拍屁股”，可防治關節(jié)病。

    具體方法是：

    自然站好，兩腳并攏。

    第一拍，兩手從體側抬到胸前拍手心；第二拍，左腳抬平，兩手拍膝蓋兩側，身體轉向左，腳尖向左轉；第三拍，再拍手心；第四拍，右腳抬平，兩手拍膝蓋內(nèi)側，右腳靠攏左腳；第五至八拍時，全身抖動蹲下，一拍一蹲；第五拍拍臀部，環(huán)跳穴位置；第六拍，拍大腿外側中風市穴位置；第七拍，拍膝蓋外側；第八拍，拍膝蓋下外側。

    然后直立，再從第一拍開始，可做三四圈；若在家地方小，也可原地做，不轉圈。

    專家告訴你拍打時的手法應適當掌握，開始宜輕，根據(jù)情況逐漸加重。

    老年體弱及兒童患者拍打手法宜輕，青壯年、體質(zhì)強壯患者手法宜重。

    肩、背、腰部拍打手法宜輕拍，臀部需要重拍。

    四肢肌肉豐滿處拍打手法宜重，關節(jié)部及肌肉較薄弱處拍打手法宜輕。

    此拍打健身法，最好是在每天的早餐之前進行，效果最佳。

    §§§action16絲綢按摩，幫你對抗視疲勞如今，電腦已走進家庭及各行各業(yè)的辦公室，使用電腦的人越來越多。電腦給人們的生活帶來了數(shù)之不盡的好處。但許多人在使用電腦后，眼睛常感到干澀、疲勞，這是長時間盯著電腦屏幕者或隱形眼鏡族常見的癥狀。如果不注意用眼衛(wèi)生，還會造成各種病癥，視疲勞就是最常見的一種。視疲勞又稱眼疲勞。視疲勞會造成以下病癥：近距離工作或閱讀不持久；容易疲勞、視物模糊、看書錯行；頭疼、頭暈、惡心、嘔吐和心情焦慮、煩躁以及其他神經(jīng)官能癥的癥狀。長時間伏案，近距離工作，過度使用眼的調(diào)節(jié)能力，都會加重視疲勞。長期用眼者，應高度重視眼的保健，注意保護自己的“心靈之窗”。

    解除視疲勞最好的辦法依次是：運動、做眼保健操、遠眺、滴抗疲勞眼液。當感到頭昏腦漲時，輕輕閉上眼睛，做一遍眼保健操，然后，向遠處眺望一會，視疲勞會立刻解除；也可以利用絲綢按摩來緩解視疲勞狀況。

    d動作要領1用絲綢包裹雙手拇指，輕輕按摩眉頭與眼角之間的天應穴20次。

    用細膩柔軟的絲綢包裹著手指為眼睛按摩，能夠減少對眼球的壓迫以及對眼周圍皮膚的摩擦。通過對一些特定穴位的刺激，可以有效緩解視疲勞，令雙目放射閃亮光彩。

    2用絲綢包裹雙手拇指，在鼻梁兩側，從睛明穴到鼻翼搓動20次。

    3用絲綢包裹雙手食指，以四白穴為中心點，畫圈按揉20次。

    4用絲綢包裹雙手拇指，輕輕按揉左右太陽穴20次。

    n你還可以這樣做熨目：

    每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速摩擦發(fā)燙，而后迅速按撫于雙眼上，這時眼晴會感到有一股暖流。如此反復數(shù)次，可通經(jīng)活絡，改善眼部血液循環(huán)。

    浴目：

    以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1～2次，每次5分鐘左右。也可結合洗臉、喝熱水時進行，也可單獨將菊花、竹葉之類的中藥水煎取汁，趁熱熏眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有清熱明目之功。

    運目：

    站立于窗前，順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個窗角，可舒筋活絡，運轉眼球，改善視力，每日早晚各做5～10分鐘。

    專家告訴你按摩時，力度和次數(shù)以令自己感到舒適為宜，堅持是關鍵。最好選用表面光滑、質(zhì)地較厚實的絲綢手絹或碎布。

    §§§action17旋轉強身健體效果好經(jīng)常在辦公室工作的女性如果坐姿不正確，身體在不知不覺中極為疲倦，渾身酸痛。身體一旦疲勞，就會導致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，導致免疫系統(tǒng)機能失調(diào)。這時，如果做幾個簡單的旋轉運動，轉動我們的身體，就能夠幫助放松肌肉，解除疲勞，促使免疫機能恢復正常！

    d動作要領1運目：雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈，然后再由右至上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。此法有清心明目、消除眼疲勞、提高視力之效。

    2轉頸：自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時針方向大幅度轉動頭頸10次，再按逆時針方向轉頸10次。此法可防治頸椎病及頸肩綜合癥。

    3聳肩：自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋轉運動10次。接著再反方向轉動10次。此法對活動肩關節(jié)、防止肩周炎、頸肩綜合癥有一定益處。

    4轉掌：自然站立或坐姿，雙臂抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈，然后按逆時針方向轉動10圈。接著先后按順時針、逆時針方向轉動手腕10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之效。

    5雙臂畫圈：自然站立，目視前方，雙手自然下垂，而后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下畫圈10次。此法可活動雙臂及肩，增強肺活量，有防治頸椎病、頸肩綜合癥、網(wǎng)球肘等功效。

    6扭腰：取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，拇指緊頂腎俞穴（在腰部，第二腰椎椎棘突下，旁1.5寸處），先按順時針方向大幅度慢慢轉動腰10圈，繼以逆時針方向轉動10圈。此法對腰肌勞損、腰痛有一定防治作用。

    n你還可以這樣做“臂跑”的方式，有時比腿跑更好。采取以臂代腿的方式，不受場地的限制，也沒有受傷的危險，容易實施和掌握。

    臂跑的具體做法是：

    運手：早晨起來第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動作，以促進血液循環(huán)，此動作可做1～2分鐘。

    單車手：平躺靜臥，手臂向上伸直，好像用手轉動單車的踏板一樣活動，可做1～2分鐘。

    飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似地慢慢揮動手臂，宜做1～2分鐘。

    打沙包：

    想像面前有一個沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手在打拳，可做10～20次。

    專家告訴你旋轉運動的鍛煉時間、場地可根據(jù)自身條件任意選擇，旋轉越圓越好。每日旋轉2次，每次30分鐘以上，或分多次，每日運動60分鐘以上。

    拋球：

    拿一個球拋向空中，落下時接住，或者讓球彈在地上、墻上又接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，稍稍休息，再做10次。