?體質(zhì)下降不只是表現(xiàn)在肢體能力的下降，許多器官的水平也隨之下降，心臟的能力也是如此.美國(guó)有氧運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)者庫(kù)珀博士講過(guò)這樣一個(gè)例子：“一次飛行時(shí)，空中小姐剛剛將一位40歲手提兩個(gè)大包，大汗淋漓、面色蒼白如紙的遲到者安置好，飛機(jī)就已開(kāi)始滑行。這時(shí)空中小姐發(fā)現(xiàn)那位遲到者的座位紅燈閃爍，他的心臟出了問(wèn)題。在所有的急救方法都用過(guò)后，一切毫無(wú)結(jié)果?！睅?kù)珀博士說(shuō)：“如果他是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，他的心臟絕對(duì)可以承受這一切，也許至今健在……”
其實(shí)我們身邊由心臟問(wèn)題而猝死的人也是非常多的，比如我國(guó)著名相聲演員馬季、日本前首相小淵、敘利亞總統(tǒng)阿薩德都是因心臟問(wèn)題而猝死。近年來(lái)連續(xù)發(fā)生乘飛機(jī)猝死事件，北京的一名男性乘客在海口飛往北京的飛機(jī)上猝死。有關(guān)報(bào)道稱(chēng)，這名乘客在登機(jī)前就已感到身體不適，雖然飛機(jī)在途中緊急降落武漢，但仍沒(méi)有挽回患者的生命。來(lái)自日本的報(bào)道說(shuō)，每年都有不少中老年人因乘坐經(jīng)濟(jì)艙出現(xiàn)死傷，平均年齡64歲。
庫(kù)珀博士說(shuō)的這句話(huà)，講明了一個(gè)道理：運(yùn)動(dòng)可以改善自己的血液循環(huán)能力，能有效地改變心臟和血管承受力。因?yàn)槿梭w有一種自我調(diào)節(jié)功能，就是說(shuō)一旦心臟和血管接受刺激，就會(huì)進(jìn)行對(duì)應(yīng)性調(diào)節(jié)。如果我們?cè)谏钪幸胗醒踹\(yùn)動(dòng)的刺激，相信我們的心臟、腦血管會(huì)發(fā)生變化，血管的承受能力會(huì)得到提高。這就不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)榕芰藥撞蕉霈F(xiàn)心臟問(wèn)題。
請(qǐng)你做一項(xiàng)自測(cè)，看看自己的心臟水平：
①近幾年從沒(méi)有從事過(guò)跑步鍛煉：是（3分）、斷斷續(xù)續(xù)（1分）、經(jīng)常（0分）②均速（每秒一階）爬十層樓：在3～5層需要休息（3分）、氣喘息息（1分）、輕松（0分）③近幾年體重增加迅猛：20斤以上（3分）、10斤以下（1分）、沒(méi)變（0分）④情緒：惡劣（3分）、不穩(wěn)（1分）、正常（0分）⑤睡眠質(zhì)量：差（3分）、不好（1分）、正常（0分）⑥中老年夜尿：多（3分）、一般（1分）、正常（0分）⑦血壓：高（包含現(xiàn)用藥者）（3分）、不穩(wěn)（1分）、正常（0分）⑧血脂：超標(biāo)（3分）、接近（1分）、正常（0分）⑨血黏度：超標(biāo)（3分）、接近（1分）、正常（0分）⑩醫(yī)診：有心臟?。?分）、有問(wèn)題（1分）、正常（0分）看看你的累計(jì)得分：
20～30分：不用說(shuō)，你的心臟品質(zhì)只能用一個(gè)字形容——“差”！
10～19分：品質(zhì)偏“差”
5～9分：品質(zhì)一般0～4分：不錯(cuò)這10個(gè)測(cè)試項(xiàng)目，關(guān)鍵在后面4項(xiàng)。如果出現(xiàn)問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)診治。
如果你有鍛煉習(xí)慣，特別是進(jìn)行心肺功能的鍛煉，相信你的心臟功能水平絕對(duì)一流，心臟的承受力也是絕對(duì)一流！
目前，代謝性疾病可以用“流行”來(lái)形容，僅僅是糖尿病患者，2003年北京公布的數(shù)字是占人口的10%以上，患病率比上世紀(jì)80年代升高了5倍以上，以中老年人為主。在單位里，領(lǐng)導(dǎo)層患病率超過(guò)普通員工，成為許多人“因病退役”的主要病種之一。
在北京召開(kāi)的一次國(guó)際糖尿病大會(huì)上，國(guó)際糖尿病聯(lián)盟主席在報(bào)告中明確指出，制服糖尿病的方法就是6個(gè)字：“少吃點(diǎn)，多動(dòng)點(diǎn)?！?br/>
為什么多“動(dòng)”能幫助我們遠(yuǎn)離代謝性疾病，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能幫助我們維持體內(nèi)的肌肉總量和質(zhì)量?！叭藙?dòng)肌闊，肌肉有量，代謝旺；肌肉無(wú)量，代謝滯；人滯多病?！倍嗖《酁樘悄虿。?br/>
肥胖是“病”，這點(diǎn)大家不會(huì)有什么懷疑。胖血大家很少聽(tīng)說(shuō)，它指的是血液的脂肪含量（血脂、血糖、膽固醇）超標(biāo)。不論是胖人還是瘦人，都有可能胖血。瘦人要是胖血，危險(xiǎn)程度更高。目前胖血人群要比肥胖人群比例更大。應(yīng)該說(shuō)，胖人、胖血都是人體中一種正常現(xiàn)象，關(guān)鍵是不能讓它們打破健康的平衡。
有人稱(chēng)“胖血”是人體健康中的無(wú)聲“殺手”，它是降低血管功能、阻塞血管、降低血中含氧量等方面的禍?zhǔn)祝皇切墓?、腦梗、各類(lèi)型血栓的根源；也是許多慢性疾?。ㄌ悄虿。┑膸蛢础S多常見(jiàn)病，如肝硬化、冠心病等，都可追溯到細(xì)胞脂肪含量過(guò)高所導(dǎo)致的細(xì)胞帶病運(yùn)轉(zhuǎn)。
上世紀(jì)70年代初美國(guó)的胖人迅速增加。當(dāng)時(shí)，一家研究所向政府發(fā)出警告，如果不采取措施，肥胖問(wèn)題會(huì)使美國(guó)經(jīng)濟(jì)倒退十年。他們還警告說(shuō)，美國(guó)人民因肥胖造成的慢性病，將在未來(lái)的二三十年使更多的人陷入病痛之中。
現(xiàn)今我國(guó)也同美國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展初期一樣，富裕起來(lái)的人們?yōu)閾碛锌诟６械綉c幸。他們狂吃猛喝、沒(méi)有節(jié)制地起居、不良嗜好、放棄體力活動(dòng)等。這種情況更值得我們警惕。
脂肪代謝是生命中一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。形象地說(shuō)，脂肪代謝過(guò)程就像我們的“糧庫(kù)”，一個(gè)國(guó)家必須要有一定的糧食儲(chǔ)備以便急需。當(dāng)我們平時(shí)吃得過(guò)多時(shí)，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪存入體內(nèi)，一般是先存入血中，而胖人則是存入皮下。
脂肪不只讓人肥胖，還堆積在細(xì)胞中，讓細(xì)胞老化、早衰，堵塞血管、箍住心臟。比如我國(guó)的糖尿病病人總數(shù)的90%為Ⅱ型糖尿病，很多并非因?yàn)檫z傳，絕大多數(shù)患者都有著超常的體重。
所以，體重管理是每一個(gè)人必須嚴(yán)格做的事！當(dāng)體質(zhì)下降到一定程度時(shí)，平衡人體脂代謝的基礎(chǔ)也開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題?？梢酝ㄟ^(guò)增強(qiáng)體質(zhì)的方法來(lái)控制體重，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)除了消耗熱量，對(duì)人體脂代謝能力的保持和改善更是起到關(guān)鍵作用。
現(xiàn)在很多人都不愿去體檢，總是用“忙”來(lái)推脫。然而，很多自認(rèn)為沒(méi)問(wèn)題的人，體檢之后卻發(fā)現(xiàn)變成了一身多病。
“一身多病”等于健康上的“千瘡百孔”。每一種疾病對(duì)健康的影響就算是單一的，但若干單一的因素相加，將使你健康風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)一步累積。
我們都知道，人體是一個(gè)極為復(fù)雜的系統(tǒng)，包括運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、感覺(jué)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、造血系統(tǒng)，每一個(gè)系統(tǒng)對(duì)體能要求都不會(huì)相同。所以綜合體質(zhì)的下降，就會(huì)導(dǎo)致“一身多病”。
我在這里告訴大家，單一的某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效改善某項(xiàng)健康指標(biāo)。只有全面的體質(zhì)改善，健康才會(huì)有全方位的收獲。
“城市疲勞綜合癥”和“過(guò)勞死”與體質(zhì)鍛煉過(guò)少有關(guān)。目前人們所遇到的“疲勞”可以稱(chēng)之“假性疲勞”，這種疲勞與真正的疲勞無(wú)關(guān)，它是體質(zhì)快速下降的結(jié)果。
慢性病與體質(zhì)下降有關(guān)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出：諸如高血壓、高脂血癥、糖尿病、冠心病、腦中風(fēng)、惡性腫瘤、消化性潰瘍、功能性退行性病變等等慢性疾病，都與現(xiàn)在人們的生活方式、社會(huì)心理因素及個(gè)人行為密切相關(guān)。
當(dāng)大家都在忙著“求醫(yī)問(wèn)藥”時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)慢性疾病并沒(méi)有在我們身邊消失！為什么對(duì)癥藥物成百上千種，慢性疾病卻顯得如此頑強(qiáng)？如果我們從另一個(gè)角度思考，也許就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)慢性疾病是人類(lèi)生命活動(dòng)的一種正?，F(xiàn)象！
醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)告訴我們：慢性疾病在中老年人群中高發(fā)，在特定人群中多發(fā)。中老年階段又是體質(zhì)快速衰退高峰，特定人群往往處于不良生活、工作模式之中，這僅僅是巧合嗎？事實(shí)上，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家早就指出：慢性疾病是由不良生活方式引發(fā)的生活方式疾病。
那么什么是生活方式疾?。?br/>
以5種“慢病”為代表的是高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病、惡性腫瘤。慢性疾病與不良的行為方式：如膳食不合理、靜態(tài)的生活工作方式、缺乏運(yùn)動(dòng)、作息無(wú)規(guī)等有關(guān)。危害健康的其他行為如吸煙、酗酒、吸毒、性亂等有關(guān)的生活方式引起的疾病都屬于生活方式疾病，所以說(shuō)“慢性病是由自身的非良性行為造成的?！?br/>
“猝死”與“體質(zhì)下降”有關(guān)給大家看身旁的一些例子。焦裕祿同志42歲因肝癌死亡，牛玉儒上任500天后因直腸癌死亡，科學(xué)家張保厚因肝炎死亡。企業(yè)家楊曼，54歲時(shí)是個(gè)什么樣？滿(mǎn)臉滄桑，盡是皺紋，說(shuō)他70歲都有人相信，這樣的臉形叫“面無(wú)形”。男士只要是下眼袋出來(lái)，上眼泡鼓起來(lái)，這個(gè)人一定會(huì)是心腦血管病。有錢(qián)不一定買(mǎi)到健康！看看我們身邊年輕的企業(yè)家，38歲的王均瑤，2004年11月因直腸癌死亡。上海的南敏，37歲突然頭暈、頭疼，沒(méi)有說(shuō)出一句話(huà)就去世了。再來(lái)看我們身邊的藝人，傅彪患的是肝癌，高秀敏心臟病，馬季糖尿病，陳逸飛大口吐血而死亡。這些人不是沒(méi)有錢(qián)，他們身邊有保鏢，他們以為最大的安全是來(lái)源于防范別人對(duì)他的攻擊，但未想到危險(xiǎn)來(lái)自于自身的健康。
來(lái)看我們身邊的這些年輕人，四川外語(yǔ)學(xué)院山東籍某22歲大學(xué)生突然乙型腦炎死亡，25歲華為公司的年輕職員乙型腦炎死亡。很多人都在做錯(cuò)的一件事情是“我能熬夜”，熬夜相當(dāng)于自殺，熬到一定程度的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)變得非常骯臟，引起的炎癥，是沒(méi)有藥可治愈的。年輕也不是資本，我們心理健康出現(xiàn)什么樣的問(wèn)題？桑塔納集團(tuán)總裁60歲退休時(shí)自殺，現(xiàn)在診斷是抑郁癥。25歲的某廠廠長(zhǎng)說(shuō)：“現(xiàn)實(shí)太殘酷了，競(jìng)爭(zhēng)、追逐永無(wú)盡頭，我到另外一個(gè)世界去尋求我的幸福和安寧?！碑?dāng)人們無(wú)法承受壓力時(shí)，便會(huì)想方設(shè)法了結(jié)自己。
這是流行在歐洲的一本非常著名的，名字叫《一個(gè)哭泣的案例》，一個(gè)非常優(yōu)秀的人物在面對(duì)鮮花、掌聲、金錢(qián)、榮譽(yù)時(shí)，已經(jīng)膩了，膩的結(jié)果是到歐洲的原始森林生活。如果一個(gè)優(yōu)秀的學(xué)生不想上學(xué)，周?chē)娜咳藭?huì)束手無(wú)策，很多領(lǐng)導(dǎo)突然不干了，很多年輕人突然放棄自己的事業(yè)，膩的時(shí)候是心理上出現(xiàn)一個(gè)障礙。很多人都有自己的一扇希望之門(mén)，但當(dāng)我們每一個(gè)人通過(guò)艱難創(chuàng)業(yè)，在走到自己的希望之門(mén)前，開(kāi)啟時(shí)卻突然倒下，你倒下是因?yàn)槭裁?？是因?yàn)樽约旱慕】党霈F(xiàn)問(wèn)題。不合理的飲食、不良的嗜好，缺乏運(yùn)動(dòng)，作息無(wú)規(guī)律，心理不健康，更關(guān)鍵的是疏于健康管理。