?1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

    2：8:00訓(xùn)練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網(wǎng)來(lái)回300趟。

    3：10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。

    4：13:30抗暴曬形體訓(xùn)練：平舉著八一式突擊步槍，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動(dòng)不動(dòng)曬2個(gè)小時(shí)。

    5：16:00訓(xùn)練射靶1個(gè)小時(shí)，之后練倒功“高高向后躍起1.5米，用背重重的砸向水泥地”散打，硬氣功等。

    6：飯后半個(gè)小時(shí)，繼續(xù)負(fù)重20公斤跑5000米“相當(dāng)于正規(guī)400米跑道的12.5圈”

    7：3天一次游泳訓(xùn)練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米

    8：5天一次中國(guó)式鐵人三項(xiàng)：負(fù)重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。

    9：7天一次25公里負(fù)重30公斤越野行軍訓(xùn)練。

    10：15天一次跳傘訓(xùn)練：從8000米高空一躍而下。

    11：30天一次野外生存訓(xùn)練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千余公里，還要背上槍支彈藥和生存用品，途中還要執(zhí)行上級(jí)準(zhǔn)備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習(xí)任務(wù)。

    12：平時(shí)訓(xùn)練增加全能訓(xùn)練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。

    15公斤負(fù)重長(zhǎng)跑22分鐘內(nèi)跑完5公里；

    做單雙杠一二練習(xí)各200個(gè)以上；

    800米障礙不超過(guò)4分鐘；

    投擲手榴彈數(shù)百次，每次須超過(guò)70米；

    一分鐘內(nèi)，俯臥撐100個(gè)或70斤杠鈴手推60下。

    ■如果你能做到這些，僅僅是剛跨進(jìn)特種兵門坎，要想成為真正的特種兵，還有進(jìn)行下面的專業(yè)訓(xùn)練。

    （二）機(jī)動(dòng)技能訓(xùn)練。各種車輛的駕駛固然不在話下，熟練地排除故障和使用機(jī)動(dòng)工具上的設(shè)備及武器更是基本要求。

    （三）滲透技能訓(xùn)練。跳傘、攀登、穿越雷區(qū)、識(shí)圖標(biāo)圖及遠(yuǎn)距離越野行軍，這方面優(yōu)秀的特種兵與同職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員相比，其能力當(dāng)不相上下。

    （四）偵察諜報(bào)技能訓(xùn)練。主要有觀察潛伏、竊聽(tīng)、捕俘、審俘、照相等多種獲取情報(bào)的手段，必要時(shí)還須使用密碼通信聯(lián)絡(luò)。

    特種兵的訓(xùn)練：建制內(nèi)的特種作戰(zhàn)部、分隊(duì)為掌握特種作戰(zhàn)技能而進(jìn)行的訓(xùn)練。從內(nèi)容區(qū)分，有技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、共同訓(xùn)練、空降訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練主要內(nèi)容有特種作戰(zhàn)知識(shí)，敵軍知識(shí)，軍事高科技知識(shí)，計(jì)算機(jī)知識(shí)與應(yīng)用，戰(zhàn)場(chǎng)外語(yǔ)，軍事地形學(xué)，野戰(zhàn)生存技巧，捕俘技術(shù)，攀登技術(shù)，泅渡與操舟技術(shù)，各種車輛駕駛技術(shù)，破壞技術(shù)，破障技術(shù)，通信技術(shù)，各種武器射擊技術(shù)，各種戰(zhàn)斗裝備的使用技術(shù)，以及體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容主要包括有，警戒行動(dòng)，搜索行動(dòng)，潛伏行動(dòng)，破襲行動(dòng)，營(yíng)救行動(dòng)，奪取、扼守行動(dòng)等。共同訓(xùn)練內(nèi)容包括，共同條令，掩體構(gòu)筑，對(duì)大規(guī)模殺傷性武器的防護(hù)等。