“吃飯的時(shí)候吃飯，睡覺的時(shí)候睡覺”這句話確實(shí)禪意十足，每個(gè)人都有不同理解，你可以理解為活在當(dāng)下，可以理解為專心一意，也可以理解為全心投入。

    事實(shí)上，我們?cè)诔燥垥r(shí)想著工作，在上班時(shí)想著上網(wǎng)，在工作日時(shí)想著休息日，在戀愛時(shí)想著分手，在擁抱時(shí)還在看表，在上床時(shí)想著看電視……我們不能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間做專一的事，所以我們還是凡人一個(gè)，沒能成為一個(gè)得道悟禪的大師。

    “在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間做專一的事”這是一種投入生活的態(tài)度，這種投入會(huì)讓你體驗(yàn)到生命的能量與熱情。一個(gè)人只有投入生活，才能擁抱生活中的幸福與快樂；一個(gè)人只有投入生活，你的生命才得以保有熱情與張力。你有沒有體驗(yàn)過(guò)投入閱讀，深深沉迷文字中的那種愉悅和暢快？你有沒有體驗(yàn)過(guò)投入工作，充滿熱情與干勁的那種充實(shí)與驕傲？有沒有體驗(yàn)過(guò)那種全身心投入做愛，無(wú)限沉醉的那種快感、高潮與忘我？

    《拆掉思維里的墻》中說(shuō)道：“當(dāng)你真正完全投入到當(dāng)下的事情中去時(shí)，不管這個(gè)事情多么簡(jiǎn)單卑微，你都能感受到無(wú)窮的樂趣。任何一個(gè)瑜伽教練都會(huì)告訴你，即使認(rèn)真地投入你的呼吸--這個(gè)每天你做過(guò)無(wú)數(shù)次的事情--都能感受到無(wú)數(shù)的樂趣?！蔽蚁刖毩?xí)過(guò)瑜伽的人一定對(duì)此深表贊同，堅(jiān)持跑步的人也一定對(duì)此深有體會(huì)。當(dāng)我全身心地投入到跑步中時(shí)，那邁出的單調(diào)的每一步都充滿了樂趣，這就是為什么繞著200米的跑道我能跑上30圈，因?yàn)橥度攵袠啡ぃ驗(yàn)闃啡だ^而堅(jiān)持。

    一個(gè)屌絲針對(duì)拖延癥一絲不掛的總結(jié)

    有拖延癥的網(wǎng)友發(fā)我這樣一封信：

    姐姐（請(qǐng)?jiān)试S我這么叫你吧）：最近我也挺煩的，我現(xiàn)在是大三的學(xué)生，要準(zhǔn)備考研了，可最近卻很浮躁，不，應(yīng)該是一直都是這種狀態(tài)，總是靜不下心來(lái)看書。怎么說(shuō)呢，就是在看書的時(shí)候想上下qq，登一下空間，看看有沒有人關(guān)注自己了？自我控制能力這么差……

    一直看不下來(lái)書是我最討厭的狀態(tài)，總是看不到一半，就不自覺地停下來(lái)做其他的事情（老想上網(wǎng)，即使真的很沒必要，知道自己在浪費(fèi)時(shí)間）。

    看了你的《慢慢來(lái)，一切都來(lái)得及》又找到了些力量?？墒且趺锤窝?？

    好痛苦呀，這狀態(tài)。

    以下是我根據(jù)自己僅有的經(jīng)驗(yàn)、個(gè)人體會(huì)和學(xué)習(xí)到的東西，總結(jié)出的一些具體解決拖延癥的方法。

    培養(yǎng)迎著痛苦上的強(qiáng)大內(nèi)心

    對(duì)你而言，“考研看書”這件事是痛苦的，于是，你想用“上下qq，登下空間”這種方式來(lái)逃避痛苦。對(duì)你而言，做這件事比看書這件事輕松容易許多，盡管你會(huì)被拖延癥的負(fù)罪感折磨，但是這種痛苦較之讀書的痛苦會(huì)減輕一些。而你會(huì)自責(zé)是因?yàn)榭磿悄銘?yīng)該做的事情，是你的責(zé)任，可是你卻沒有去履行。其實(shí)每一個(gè)人都是趨利避害的，貪圖享樂，害怕承擔(dān)責(zé)任的。

    面對(duì)痛苦其實(shí)是我們一生都要做的事情。作家大衛(wèi)·福斯特·華萊士說(shuō)過(guò)：“忍受痛苦折磨是我們活在這個(gè)世上無(wú)法逃脫的一項(xiàng)內(nèi)容?！?br/>
    前幾天我又重讀了《少有人走的路》，這本書一開頭就說(shuō)：“人生苦難重重，這是個(gè)偉大的真理，是世界上最偉大的真理之一。它的偉大在于我們一旦想通了它，就能實(shí)現(xiàn)人生的超越。只要我們知道人生是艱難的--只要我們真正理解并接受這一點(diǎn)，那么我們就再也不會(huì)對(duì)人生的苦難耿耿于懷了?！?br/>
    “人生是一個(gè)面對(duì)問(wèn)題并解決問(wèn)題的過(guò)程。問(wèn)題能啟發(fā)我們的智慧，激發(fā)我們的勇氣；問(wèn)題是我們成功與失敗的分水嶺。為解決問(wèn)題而付出努力，能使思想和心智不斷成熟。學(xué)校為孩子們?cè)O(shè)計(jì)各種問(wèn)題，促使他們動(dòng)腦筋、想辦法，恐怕也是基于這樣的考慮。我們的心靈渴望成長(zhǎng)，渴望迎接成功而不是遭受失敗，所以它會(huì)釋放出最大的潛力，盡可能將所有問(wèn)題解決。面對(duì)問(wèn)題和解決問(wèn)題的痛苦，能讓我們得到最好的學(xué)習(xí)。美國(guó)開國(guó)先哲本杰明·富蘭克林說(shuō)過(guò)：’唯有痛苦才會(huì)帶來(lái)教益‘。面對(duì)問(wèn)題，聰明者不因害怕痛苦而選擇逃避，而是迎上前去，直至將其戰(zhàn)勝為止?！?br/>
    看書是個(gè)大痛苦，不看書玩qq是個(gè)小痛苦，但是當(dāng)看書的大痛苦解決掉了，你的內(nèi)心就不再不安與自責(zé)，不看書玩qq的小痛苦也會(huì)隨之解決，與此同時(shí)你還會(huì)獲得心智的成熟，能量的增加，幸福感的提升，那還猶豫什么？迎著大痛苦上吧，青年！

    立刻行動(dòng)

    雖然全世界72.8%的人都會(huì)得拖延癥，雖然拖延癥是個(gè)可怕的頑疾，但是治療起來(lái)卻也很簡(jiǎn)單：立即行動(dòng)。連岳在他的專欄里說(shuō)：“有什么事讓你拖得心煩，先做三分鐘再說(shuō)。如果你是個(gè)專欄作家，從昨晚開始就在拖一篇文章，那不如現(xiàn)在馬上坐下，打開寫字板，先寫180秒，于是，奇跡發(fā)生了。三分鐘后你會(huì)繼續(xù)寫，直到把文章寫完?！彼@種方法對(duì)我來(lái)說(shuō)相當(dāng)有效，這篇文章我拖了兩個(gè)禮拜，但是當(dāng)我今天早上坐下來(lái)，打了3分鐘字之后，就一直寫到這里，寫了3個(gè)小時(shí)。有的時(shí)候我積著一堆家務(wù)要干，心里煩躁之際如果立刻干起來(lái)，發(fā)現(xiàn)不僅干得又快又好，情緒也平和下來(lái)，不再因?yàn)橥涎佣箲]。（哇哈哈，媽媽再也不用擔(dān)心我的拖延癥啦?。?br/>
    推遲滿足感

    小的時(shí)候，我們都會(huì)被父母要求先做完作業(yè)再看動(dòng)畫片，這是典型的推遲滿足感的表現(xiàn)。當(dāng)我們完成作業(yè)時(shí)我們愛看什么動(dòng)畫片就看什么動(dòng)畫片，我們愛看多久就看多久，完全沒有其他顧慮。我從小到大都秉承的一個(gè)原則：要學(xué)就學(xué)得認(rèn)真，要玩就玩得盡興。我覺得你也可以試著應(yīng)用這個(gè)原則。

    《少有人走的路》中說(shuō)“推遲滿足感，意味著不貪圖暫時(shí)的安逸，重新設(shè)置人生快樂與痛苦的次序：首先，面對(duì)問(wèn)題并感受痛苦；然后，解決問(wèn)題并享受更大的快樂，這是唯一可行的生活方式”。我在本文開頭“工作一個(gè)小時(shí)后刷5分鐘豆瓣”的方法其實(shí)就是推遲滿足感的靈活應(yīng)用，也是制定短期小目標(biāo)逐步達(dá)成長(zhǎng)期大目標(biāo)的一個(gè)體現(xiàn)。你可以給自己規(guī)定看書三小時(shí)后再玩qq，這樣玩qq的時(shí)候不僅不會(huì)有負(fù)罪感，還會(huì)有任務(wù)達(dá)成時(shí)的快樂感和成就感。然后你“看完許多書”的大目標(biāo)就由無(wú)數(shù)個(gè)“看三小時(shí)書”的小目標(biāo)組成，每完成一個(gè)小目標(biāo)，就離實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)近了一些。

    今天，正是因?yàn)橐?guī)定自己寫完這篇文章才能去逛公園，才能去圖書館瞎晃蕩，才能去看電影，因?yàn)檫@種推遲滿足感的方法，我才能坐著寫這么久。

    及時(shí)自我獎(jiǎng)勵(lì)與激勵(lì)

    這一點(diǎn)在我20多年的人生中起到了至關(guān)重要的作用。本文一開頭“工作一個(gè)小時(shí)后刷5分鐘豆瓣”的方法其實(shí)也是一種變相自我獎(jiǎng)勵(lì)的方法。每當(dāng)我做完一件需要花費(fèi)很多時(shí)間和精力，或者有些挑戰(zhàn)的事情時(shí)我就會(huì)立刻獎(jiǎng)勵(lì)自己。比如出門旅行，比如請(qǐng)自己喝個(gè)下午茶，甚至給自己買一個(gè)又紅又大的蘋果，等等，獎(jiǎng)品各種各樣，沒有任何限制，但是都只在完成任務(wù)后才能得到。兩年前，我拿到自考學(xué)位證的當(dāng)天就請(qǐng)自己喝咖啡，吃蛋糕，然后高高興興地自我獎(jiǎng)勵(lì)與慶祝一番。失敗是成功之母，做完事情給予自我獎(jiǎng)勵(lì)可以讓人獲得自信以及內(nèi)心的滿足感，有利于成功再生成功。文章開頭，我干了一個(gè)小時(shí)的工作，跑到衛(wèi)生間對(duì)著鏡子喊：“你好棒啊，繼續(xù)堅(jiān)持下去，加油?！边€會(huì)一邊喊一邊握拳，上下?lián)]動(dòng)拳頭。這也是種自我激勵(lì)的方法，我不知道對(duì)你有沒有用，也許你需要自我探索下，尋找一種對(duì)自己行之有效的激勵(lì)方法。

    主動(dòng)切掉誘惑

    這篇文章寫到一半的時(shí)候因?yàn)橛腥嗽趒q上找我聊天，我就立刻下了線，拔了路由器上的插頭，這可以視作主動(dòng)切掉誘惑。大文豪雨果治療拖延癥的方法大家都聽過(guò)：他應(yīng)酬很多，又喜歡出去玩，結(jié)果常常完不成寫作計(jì)劃。于是他把自己的衣服脫光，交給仆人拿走，這樣他就不能光著跑出去了，只好待在房間里老老實(shí)實(shí)的寫作。

    雨果主動(dòng)切掉誘惑的方法，你可以學(xué)習(xí)下。脫光衣服，遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，一定可以好好看書（不過(guò)如果天氣實(shí)在太冷，凍生病就麻煩了）。我有個(gè)朋友為了克服“拖延癥”，遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)誘惑，做得更狠：他拔掉網(wǎng)線，抱著筆記本跑到衛(wèi)生間，脫掉褲子，坐在馬桶上寫策劃案，寫好后再打電話叫同事給他送褲子。我建議你不要在宿舍看書，去圖書館看書，并且堅(jiān)決不要帶手機(jī)。沒有手機(jī)，gprs也沒有了，遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)待在圖書館里你只能看書（不管男人女人就是要對(duì)自己狠一點(diǎn)）。斷網(wǎng)，不帶手機(jī)，遠(yuǎn)離有網(wǎng)絡(luò)的環(huán)境，這是最狠最有效的方式。

    假裝沒病，想象成功

    這是我經(jīng)常采用的方式，我明明是個(gè)患拖延癥的病人，但是我要假裝自己沒病，健康得不得了啊。然后就會(huì)想，沒患拖延癥的人會(huì)怎么樣呢？肯定是積極努力，高效勤奮，實(shí)干如牛啊，那我就假裝這樣唄，通常不用假裝太久就成真了。我就真的成為了一個(gè)高效人士。

    想象成功是這樣一種方法，沒寫這篇文章之前我就想象自己已經(jīng)寫完這篇文章了，然后我內(nèi)心是如何開心啊，我怎么肆無(wú)忌憚地出去玩啊，怎么毫無(wú)顧慮地吃飽喝足啊，豆瓣上大家怎么評(píng)論啊，等等。（你看，我就靠著這種假裝與想象的推動(dòng)，寫了5000多字了，可見假裝與想象的力量太牛啦?。?br/>
    其實(shí)這種方法可以應(yīng)用在一切想干還沒干的事情當(dāng)中。比如，你想去云南旅行，你就要想象自己正在旅行，吃了什么好吃的，看到什么美景，遇見哪些有趣的人，想象得越具體越生動(dòng)，你離實(shí)現(xiàn)的可能就越近。因?yàn)檫@會(huì)激發(fā)一股強(qiáng)大的吸引力和行動(dòng)力，讓你把它夢(mèng)想成真。這位同學(xué)，你可以想象自己已經(jīng)考上研究生了，然后自己如何驕傲與興奮啊，家人朋友如何贊賞與肯定你啊，研究生生活如何happy和歡騰啊，不知道這樣你會(huì)不會(huì)更有看書的動(dòng)力呢？

    學(xué)會(huì)自律，學(xué)會(huì)全神投入

    自律對(duì)人生的重要意義是不言而喻的?！渡儆腥俗叩穆贰分姓f(shuō)：“解決人生問(wèn)題的首要方案，乃是自律，缺少了這一環(huán)，你不可能解決任何麻煩和困難。局部的自律只能解決局部的問(wèn)題，完整的自律才能解決所有的問(wèn)題”。自律是一個(gè)人一生都需要學(xué)習(xí)的能力，學(xué)習(xí)自律可以從一切小事做起。

    我堅(jiān)信，無(wú)論是在大事還是小事上，只要全神投入你就會(huì)獲得樂趣與自信。猶太人認(rèn)為，全身心地投入到每件瑣事之中，比如做飯，打掃屋子，這都是神性的體現(xiàn)。其實(shí)，神性就是指的那個(gè)“吃飯的時(shí)候吃飯，睡覺的時(shí)候睡覺”寓言故事中的“禪”性。

    可以通過(guò)練習(xí)冥想培養(yǎng)全神投入的習(xí)慣。“現(xiàn)在流行的佛教和瑜伽中的冥想能在一定程度上幫助我們訓(xùn)練集中注意的能力，排除外界干擾。這項(xiàng)結(jié)果也得到了神經(jīng)心理學(xué)研究的支持--冥想可以提高大腦及與注意力相關(guān)腦區(qū)的活動(dòng)效率，有助于提高人們的記憶和注意力?！?br/>
    冥想有利于保持內(nèi)心的安靜，獲得良好的自制力。巴爾扎克曾說(shuō)：“一個(gè)年輕人，心情冷下來(lái)時(shí)，頭腦才會(huì)變得健全。”我相信，當(dāng)你自律而又全心投入某件事情上時(shí)，你一定會(huì)收獲意想不到的生命驚喜。

    和你道一聲晚安

    送給每一位晚睡的年輕人

    最近收到幾封豆友發(fā)來(lái)的郵件，主題都是有關(guān)睡眠問(wèn)題的。其中一封如下：

    meiya，看了你的文章，覺得你對(duì)痛苦的體驗(yàn)與理解和我很有共鳴，也看到你說(shuō)自己失眠的事情，我一直在遭受失眠之苦，已有10多年之久，想問(wèn)你是怎么熬過(guò)來(lái)的？我發(fā)覺睡不好會(huì)影響我的思維，以及工作的效率，所以還真是沒法克服，是種硬傷，也就看運(yùn)氣能不能睡好，一直這么挨著，生活工作都無(wú)法有什么改進(jìn)，何時(shí)是個(gè)頭？

    另一封也講失眠問(wèn)題的郵件：

    你好，meiya姐，我看到你在《寧要一個(gè)完成，不要千萬(wàn)個(gè)開始》中說(shuō)要早睡早起，建立良好的作息時(shí)間，你還說(shuō)：“你所有的大計(jì)劃不能實(shí)現(xiàn)，只有兩個(gè)小問(wèn)題：早上起不來(lái)床，晚上下不了線?！蔽艺娴奶貏e贊同啊。正因?yàn)榭戳诉@篇文章，我才決定給你寫這封豆油。

    我是個(gè)非常嚴(yán)重的晚睡強(qiáng)迫癥患者，不到一點(diǎn)絕不上床睡覺，這種狀態(tài)已經(jīng)快兩年了，很痛苦。白天昏昏沉沉，腦子不好使，晚上又生龍活虎，睡不著。每天晚上我都告訴自己要早睡，但是總是拖延到一兩點(diǎn)，有的時(shí)候甚至三四點(diǎn)。我平常加班不多，不睡的時(shí)候其實(shí)也沒做什么大事，也就是上網(wǎng)，刷微博、刷豆瓣、打打游戲、看看電影、視頻什么的，就這樣每天拖到一兩點(diǎn)，其實(shí)我這樣玩，一點(diǎn)也不快樂，每天我都挺自責(zé)的，還好上班地點(diǎn)近，每天一起來(lái)洗個(gè)臉就沖到公司去上班，因此常常也沒空吃早飯。

    我也看了你那篇講拖延的文字《吃飯的時(shí)候吃飯，睡覺的時(shí)候睡覺》，覺得挺好的。我在其他事情上并沒有那么嚴(yán)重的拖延，但是在睡覺這件事上真的是一點(diǎn)意志力都沒有，我怎么這么不自律啊，真的有深深的無(wú)力感??！

    最近已經(jīng)感到自己記憶力越來(lái)越差，身體也變得不如以前了，常常感覺到眼睛不舒服，頭痛、胃痛、腰酸背痛什么的，情緒也不是很穩(wěn)定。已經(jīng)不記得上一次早起是什么時(shí)候，也沒見過(guò)清晨的陽(yáng)光。我覺得再這樣下去，我就廢了，可是我總是無(wú)力改變，你能幫幫我嗎？如果你能回復(fù)我，真是太好了。謝謝你。

    作為一個(gè)長(zhǎng)期與晚睡，與失眠作斗爭(zhēng)并其樂無(wú)窮的資深人士，我很愿意和大家分享自己對(duì)于睡覺這件事的看法。

    某一個(gè)失眠的夜晚，凌晨2點(diǎn)，我打開收音機(jī)，聽到一個(gè)電臺(tái)傳出男子磁性的嗓音：“時(shí)間是一把刀，把夜晚分成兩半，一半的人熟睡了，另一半的人還醒著?！蹦闶遣皇且餐乙粯?，也是那一個(gè)大家都睡了卻還醒著的人？長(zhǎng)夜漫漫無(wú)心睡眠，我以為只有我睡不著覺，原來(lái)晶晶姑娘也睡不著??！

    你為什么還不睡？為什么睡不著？

    1.你身體感覺太熱或者太冷？床太硬或者太軟？窗簾透光？鄰居太吵？旁邊他（她）說(shuō)夢(mèng)話或者打呼嚕的聲音太大？

    2.你感冒了，鼻塞頭痛，渾身難受，或者你生了其他的病，反正身體不舒服，所以你睡不著？

    3.你有神經(jīng)衰弱癥和憂郁癥，常常整夜都不睡覺。

    4.你有失眠癥，每天只能睡著3個(gè)小時(shí)。

    5.你極度珍惜時(shí)間，努力踐行著愛迪生的名言：“生前何必久睡，死后必將長(zhǎng)眠?！蹦阌X得早睡是對(duì)美好夜晚的浪費(fèi)，是對(duì)生命的褻瀆，是一種充滿罪惡感的事情？

    6.你覺得白天是生存，夜晚才是生活。白天的時(shí)間是老板的，夜晚的時(shí)間才是自己的，你要做一些自己喜歡做的事情，于是愈夜愈生龍活虎？

    7.你覺得白天不自由，于是向夜晚要更多的自由，我晚睡我自由？

    8.你認(rèn)為自己白天已經(jīng)夠累了，沒有休閑娛樂的時(shí)間，晚上沒玩夠，舍不得早睡？

    9.你認(rèn)為白天時(shí)間太短，夜晚的時(shí)間更長(zhǎng)，可以享受到更多更美好的東西？

    10.你白天工作拖拖拉拉，沒辦法，只好晚上加班完成本應(yīng)該白天就做完的事情？

    11.你總覺得白天心靜不下，無(wú)法思考，做不了重要的事情，晚上你才能靜下心來(lái)做你想做的事情，比如寫作、看書、做報(bào)表、寫報(bào)告等？

    12.你晚睡你驕傲你優(yōu)越，因?yàn)楫?dāng)別人都睡著了，你還醒著，感覺自己比別人多活了三分之一的時(shí)間？