§§§action22早晨起床后

    一日之計(jì)在于晨，經(jīng)過一夜的睡眠后我們應(yīng)該感到精神倍增.然而，由于現(xiàn)代生活壓力越來越大，許多人的睡眠zhi量越來越差，一覺醒來有時(shí)卻感到身體有諸多不適或仍然疲倦，尤其是有慢性勞損病史的人，一早醒后常覺得腰酸和四肢無力。所以，在早上醒來后適當(dāng)做些保健按摩有利于身體健康和提高工作效率。

    一日之計(jì)在于晨，經(jīng)過一夜的睡眠后我們應(yīng)該感到精神倍增。然而，由于現(xiàn)代生活壓力越來越大，許多人的睡眠zhi量越來越差，一覺醒來有時(shí)卻感到身體有諸多不適或仍然疲倦，尤其是有慢性勞損病史的人，一早醒后常覺得腰酸和四肢無力。所以，在早上醒來后適當(dāng)做些保健按摩有利于身體健康。

    通過起床后的一些小動(dòng)作，能夠使頭腦和身體為一天的工作做積極地準(zhǔn)備。其特別之處在于，不需要從床上下來，所有的這些動(dòng)作都可以在床上完成。同時(shí)，肌肉會(huì)在這種很輕柔的方式與狀態(tài)下被推動(dòng)到“運(yùn)轉(zhuǎn)溫度”，血液流動(dòng)加快，身體循環(huán)系統(tǒng)會(huì)忙碌起來。這樣就會(huì)讓自己充滿活力，精力旺盛。

    d動(dòng)作要領(lǐng)1伸懶腰：伸懶腰可以活動(dòng)身上多個(gè)關(guān)節(jié)，有滑利關(guān)節(jié)、放松肌肉的功效。雙手應(yīng)盡量向外伸展，并同時(shí)結(jié)合打哈欠或大喊。

    2揉面部：十指揉按面部，在感覺酸痛的部位重點(diǎn)揉按，并結(jié)合揉按睛明、聽宮、迎香穴以對(duì)視力、聽力和嗅覺進(jìn)行保健。

    3干浴面干梳頭：先搓熱手掌，然后將掌面緊貼面部，由下而上，由內(nèi)向外摩擦面部，當(dāng)手指移動(dòng)到發(fā)際時(shí)，十指指尖向后梳頭至后發(fā)際部。

    4懸發(fā)刺骨：拿穩(wěn)頭發(fā)根部做輕度抖動(dòng)，能改善頭皮供血，營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)。

    5揉擦胸骨：手掌按住大魚際，沿胸部中線上下來回反復(fù)揉動(dòng)，邊揉邊擦，使胸骨表面發(fā)熱發(fā)脹。胸骨中線是任脈所在，胸骨的內(nèi)壁是胸腺，按揉胸骨可增強(qiáng)人的免疫能力，按膻中穴可增強(qiáng)心肺功能。

    n你還可以這樣做搓臉：

    用雙手中指揉鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”10余次，然后雙手上行揉到額頭，再沿兩頰下行搓到下頜會(huì)合。如此反復(fù)20次，可促進(jìn)面部血液循環(huán)，既能預(yù)防感冒，又有美容效果。

    轉(zhuǎn)睛：

    先左右，后上下，各轉(zhuǎn)眼球20次左右，既能增強(qiáng)視力又有減少眼疾的功效。

    挺腰：

    平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時(shí)，腰部用力地向上挺起，呼氣時(shí)松下，一呼一吸為一次，做10次?？稍鰪?qiáng)腹肌彈力，預(yù)防腹壁肌肉松弛；既能減肥，又可增強(qiáng)腸胃的消化功能。

    專家告訴你如今人們的健康意識(shí)都有了很大提高，但也有很多人苦于沒有時(shí)間。其實(shí)，鍛煉的時(shí)間在于擠，利用清晨醒后的幾分鐘做些床上運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康也是有很大益處的。

    §§§action23起床前，做50個(gè)仰臥屈膝拉伸一日之計(jì)在于晨，以舒適清爽的感覺開始嶄新的每一天再好不過了。做幾次拉伸運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解早晨醒來時(shí)身體的僵硬感，可使一整天都行動(dòng)自如，呼吸順暢。每天起床前做1分鐘屈膝拉伸，一年就可燃燒掉約1/4磅體重的熱量，可大大有利于減肥！

    d動(dòng)作要領(lǐng)1平躺在床上，放松。

    2屈膝，同時(shí)雙手扶大腿后側(cè)，上身稍向上抬起，與水平成30度角。保持姿勢(shì)，深呼氣4～5秒。

    3呼氣5～6秒，同時(shí)膝蓋向上抬，盡量靠近胸部。此時(shí)能感受到臀部和背部下方的被拉伸感。

    4保持姿勢(shì)，做3次深呼吸（一呼一吸為一次）。每次都要深深地吸氣，呼氣時(shí)要把氣吐光。

    5完成一側(cè)動(dòng)作后，換另一側(cè)接著上面的方法做單側(cè)屈膝。

    n你還可以這樣做如果想做些輕柔的拉伸，可以按照上面的方法單側(cè)屈膝。完成一側(cè)動(dòng)作之后，換另一側(cè)做。

    專家告訴你練習(xí)中始終要以舒適感為前提，要避免使身體疼痛或拉傷肌肉。要用鼻腔進(jìn)行深呼吸，吐氣時(shí)要放松全身，以釋放緊繃感。

    §§§action24清晨一睜眼，盡快伸懶腰經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故于方醒之時(shí)，總覺懶散而無力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。由于新陳代謝得到了改善，全身的疲勞感就會(huì)很快消失。

    d動(dòng)作要領(lǐng)1睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊背那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復(fù)做十幾次。

    2雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這種交互動(dòng)作反復(fù)做十幾次即可。

    3將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往上或往下用力伸展，動(dòng)作越大越好，盡可能拉到極限。這樣可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

    n你還可以這樣做雙臂用力外展和上伸，同時(shí)雙腿用力伸展，腳尖繃直，堅(jiān)持片刻，然后放松。伸展時(shí)配合深長(zhǎng)呼吸。反復(fù)數(shù)次，便可消除疲勞，驅(qū)趕睡意。

    專家告訴你伸個(gè)懶腰雖是小事，卻于人體有益，不要小看“伸懶腰”。有的人把伸懶腰看成是一種難為情的不雅動(dòng)作。其實(shí)，它是有益健康的正?；顒?dòng)，大可不必自我抑制。

    §§§action25時(shí)間稍充裕，可做起床操有人說：早晨要穿衣起床、洗臉?biāo)⒀?、整理床鋪、收拾房間、做飯吃飯、等車趕路……事情一大堆，哪還有時(shí)間鍛煉身體呢？其實(shí)不然。只要你運(yùn)籌合理，還是可以做到的。每天清晨起床前，時(shí)間若充裕，可以在床上練習(xí)這套簡(jiǎn)易健美操。這樣既可消除睡意，又可健美體型。

    d動(dòng)作要領(lǐng)1轉(zhuǎn)頭：醒來后，仰臥，全身伸直，頭在枕上左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次。這樣不僅可以活動(dòng)頸椎，防治頸椎病，還可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，消除睡意。

    2屈伸腳腕：仰臥，雙腳腕同時(shí)用力一屈一伸，反復(fù)數(shù)次。這樣可以活動(dòng)下肢，消除下肢疲勞。

    3下肢屈伸：仰臥，兩腿輪換用力屈膝、伸展數(shù)次。

    4舉腿：仰臥。兩腿并攏上舉，與上身成90度，堅(jiān)持片刻，緩慢放下。反復(fù)數(shù)次。放下時(shí)要把氣吐光。

    5俯臥屈伸：俯臥，屈膝跪起，兩臂伸向頭上方，胸部盡量觸及床面，堅(jiān)持片刻后，上身向前，胸部慢慢抬起，雙手托床，雙臂撐直，頭向后仰，兩腿貼床伸直，堅(jiān)持片刻。

    6按摩面部：將雙手搓熱，按摩面部片刻，即收功起床。

    n你還可以這樣做仰躺床上，整個(gè)身軀伸直，兩手放在身體兩側(cè)，從兩側(cè)同時(shí)往下，兩腳使勁往下伸直，同時(shí)深呼吸5次，好似伸懶腰的動(dòng)作，如此重復(fù)做4遍。

    仰躺在床上，放松兩腳，兩臂高舉與身體垂直，盡量向上伸直，再恢復(fù)原狀，重復(fù)做16次。

    右腿伸直，兩手抱緊左膝，慢慢地用手把左膝拉向胸部，然后放開兩手，左膝恢復(fù)原狀。左腿伸直，抱右膝再做一遍，兩側(cè)各做8次。

    專家告訴你起床常做保健操，能及時(shí)喚醒身體，增強(qiáng)肺活量，鍛煉和保護(hù)視力，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用，能健身益身心，使一天工作有頭緒，心情愉快。

    §§§action26邊穿衣服邊做操早上起床時(shí)，若時(shí)間比較緊張，不能在床上做起床操，可以一邊穿衣，一邊做操。有效地利用穿衣、刷牙、穿鞋、甚至如廁的時(shí)間，對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的人來講，把握日常生活中的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，可以更溫和而有效地喚起激情，令人倍感精神。

    d動(dòng)作要領(lǐng)1穿衣伸袖時(shí)，上肢盡量上舉；袖子穿好后，將上肢用力掄幾圈；穿褲伸腿時(shí)；不要坐下，盡量站著一條腿一條腿地穿，這樣可以鍛煉腿力和身體的平衡能力。

    2穿鞋系鞋帶時(shí)，請(qǐng)不要蹲下。盡量采取單腿獨(dú)立的方法，穿了一只，再穿另一只。這樣也可達(dá)到鍛煉腿力和身體平衡能力的作用。

    3擦皮鞋時(shí)，也不要下蹲，盡量把兩腿繃直，彎下腰去擦。這樣可活動(dòng)腰部，保持腰部柔軟靈活，防治腰部扭傷和腰間盤脫出等疾患。同時(shí)，可以使下肢后屈肌腱得到伸展，防治下肢攣縮難伸。當(dāng)然這種方法對(duì)于年輕人來說問題不大，但對(duì)年紀(jì)大的人來說就有一定困難。年紀(jì)越大，身體的柔韌性越差，腰部發(fā)硬，腿后面的肌腱伸展性差。所以，開始時(shí)往往難以做到。這時(shí)應(yīng)緩慢進(jìn)行，逐漸練習(xí)，千萬不可強(qiáng)求，以免造成腰部或腿部組織損傷。

    n你還可以這樣做利用整理床鋪的好時(shí)機(jī)，鍛煉腰背最有益。早上起床后，利用整理床鋪的機(jī)會(huì)，可做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)是：

    疊被褥時(shí)，盡量活動(dòng)上肢，使肩、肘、腕等上肢關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，保持靈活的功能。

    彎腰整理床單或清掃房間時(shí)，努力使背部保持水平，挺直脊柱，這樣可鍛煉腰背肌肉，對(duì)于防治腰酸背痛有效。

    專家告訴你利用收拾床鋪的時(shí)間，可盡量地伸展背、腰和腿部肌肉的韌帶。彎腰時(shí)，要使背部保持水平，挺直脊柱；蹲下時(shí)，兩個(gè)腳后跟不要離地，這對(duì)防治腰背痛有好處。