§§§action18垂直按壓，頸肩腰腿不再疼痛
無(wú)論是人類還是動(dòng)物，身體各部分從頭頂?shù)侥_尖都是相互影響、相互支撐的，維持著絕妙的平衡.因此，只對(duì)發(fā)生疼痛的部位進(jìn)行治療，從某種意義上來(lái)說(shuō)是沒(méi)有根本意義的。
為了根除疼痛的“要因”，應(yīng)利用一些時(shí)間一個(gè)部位一個(gè)部位地處li，與只根據(jù)患者的主訴和癥狀采取有針對(duì)性的治療，兩種方式的結(jié)果是截然不同的。若只對(duì)緊繃的部位進(jìn)行按摩是解決不了根本問(wèn)題的。如果不找出病狀下面隱藏的根本問(wèn)題，即使當(dāng)時(shí)效果很好，幾天后又會(huì)恢復(fù)原來(lái)的不適狀態(tài)。這種解決問(wèn)題的關(guān)鍵叫做“觸發(fā)點(diǎn)”。
觸發(fā)點(diǎn)一旦形成，想讓它重新回到完全消失的狀態(tài)幾乎是不可能的。即使通過(guò)各種治療使觸發(fā)點(diǎn)有所減小，但如果長(zhǎng)時(shí)間積累疲勞的話，還是會(huì)回到原來(lái)的大小。
而通過(guò)對(duì)患處進(jìn)行30秒以上的適度壓迫，可以達(dá)到緩解疼痛的目的。
下面，我們根據(jù)不同的部位具體介紹觸發(fā)點(diǎn)的去除方法。
d動(dòng)作要領(lǐng)1首先從頸部開(kāi)始。
身體浸泡在浴缸里的時(shí)候，將發(fā)生疼痛的部位抵在浴缸的內(nèi)沿，然后慢慢尋找，當(dāng)按壓某個(gè)點(diǎn)發(fā)生疼痛的時(shí)候，這個(gè)點(diǎn)應(yīng)該就是觸發(fā)點(diǎn)。
實(shí)施這個(gè)方法的要領(lǐng)在于將發(fā)生疼痛的部位抵在浴缸的內(nèi)沿，然后將下顎上下活動(dòng)，使頸部拉伸。如果掌握了正確的動(dòng)作要領(lǐng)，就會(huì)感覺(jué)到一種無(wú)以言表的快感。
抵住頸部的物品，可以是椅子背或高爾夫球等。但是要注意頸椎是十分精細(xì)的部位，因此，不要利用過(guò)于堅(jiān)硬的物體或者銳利的物品。
2接下來(lái)是肩部。
像挑起扁擔(dān)一樣按壓患處。一般來(lái)說(shuō)發(fā)生劇liè疼痛的部位即是觸發(fā)點(diǎn)。在身邊無(wú)法找到類似的鐵棒的時(shí)候，可以利用其他水平固定的圓桿。例如，將身體斜靠在桌子的邊緣，然后向貓撓癢一樣上下活動(dòng)身體，雖然姿勢(shì)很不雅觀，但是可以充分利用身體能夠利用的物品。
3從背部到腰部。
可以將背部抵在柱子的角上或者樓梯的扶手處，此外也可以將網(wǎng)球或高爾夫球放在地板上，然后仰臥，就像小狗利用地面撓癢一樣，將球抵在發(fā)生疼痛的部位進(jìn)行按壓。
腰部的按壓可以直接在桌角包毛巾進(jìn)行按壓，用桌角抵住腰痛的部位即可；只要是有角的物品都可以。
n你還可以這樣做按揉風(fēng)池穴：
用雙手拇指螺紋面同時(shí)按揉兩側(cè)風(fēng)池穴各100次，局部要有明顯的酸脹感或酸痛感。
提拿頸后：
用四指與掌根相對(duì)用力提拿頸后部，邊提拿邊移動(dòng)，上下往返5次。
按揉頸旁：
用食指、中指、無(wú)名指按揉頸推旁線（風(fēng)池穴直下至頸根），邊按揉邊移動(dòng)，上下往返5～10次。
點(diǎn)按陽(yáng)陵泉：
用拇指點(diǎn)按陽(yáng)陵泉穴3～5分鐘，直至局部出現(xiàn)明顯酸脹感為止。
擦熱頸部：
用右手掌置于頸后部，左右往返橫向摩擦透熱。
專家告訴你無(wú)論對(duì)哪一個(gè)部位而言，在找到觸發(fā)點(diǎn)之后，都要堅(jiān)持至少30秒不要活動(dòng)，要對(duì)觸發(fā)點(diǎn)進(jìn)行30秒的刺激后方可離開(kāi)。反復(fù)進(jìn)行2～3組后，血液循環(huán)就會(huì)逐漸恢復(fù)正常，疼痛得到緩解。
§§§action19窈窕身姿的柔力健身球我們經(jīng)?？梢栽诮∩矸靠吹饺崃∩砬蜻\(yùn)動(dòng)。健身球的練習(xí)不會(huì)有很大的運(yùn)動(dòng)量，但是卻可以達(dá)到非常好的效果。由于生活水平的提高和體力消耗的減少，人到一定年齡后腹部開(kāi)始凸起，并由此開(kāi)始肥胖。科學(xué)研究表明，腹部的肥胖、腰圍的增粗與心腦血管病等現(xiàn)代文明疾病的發(fā)病率成正比。柔力健身球操可以在不同的平面，運(yùn)用多種不同的方法，在有趣而多變的練習(xí)中對(duì)腹部進(jìn)行有效的鍛煉及按摩，從而達(dá)到腹部減脂的作用。對(duì)于工作繁忙的人們來(lái)說(shuō)，每個(gè)星期進(jìn)行幾次，不僅可以放松身心，而且可以從中得到很大的樂(lè)趣。健身球的練習(xí)不需要很大的空間，只要有一個(gè)zhi量合格的健身球，在家中也可以進(jìn)行練習(xí)。
d動(dòng)作要領(lǐng)1剪腿轉(zhuǎn)球：
鍛煉部位：腹部動(dòng)作步驟：身體平躺在墊子上，將球夾緊于兩腳踝之間，雙手自然伸展于身體兩側(cè)，手心朝下保持身體平衡，雙腿抬起與地面呈15度，雙肩貼緊地面，將雙腿向右側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，然后還原。換方向再做。
2弓步滾球：
鍛煉部位：股四頭肌、臀肌動(dòng)作步驟：雙腿分開(kāi)與肩同寬，左手執(zhí)1個(gè)啞鈴（3～8磅），彎曲右膝，球置于身后，同時(shí)將右腳搭在球上，慢慢彎曲左膝，重心向下移的同時(shí)將球向后滾，直至右大腿與地面保持平行時(shí)堅(jiān)持10秒再還原，然后換腿再做。
3單腿深蹲：
鍛煉部位：背部肌肉、腿部肌肉動(dòng)作步驟：用下背部將球與墻面貼緊，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂打開(kāi)于身體兩側(cè)，保持平衡，將左腳抬高，同時(shí)慢慢彎曲右膝，直至大腿與地面保持平行時(shí)還原，然后換腿再做，注意始終要將與墻面貼緊。
4撐地轉(zhuǎn)球：鍛煉部位：腹部、腰部、肩部動(dòng)作步驟：將身體置于俯臥撐的姿勢(shì)，雙手與肩同寬，手臂伸直，同時(shí)將左腳搭在球上，腳背朝下，腹部盡量收緊，彎曲膝蓋，將球向左肩方向拉，然后還原，反方向再做。
n你還可以這樣做坐球運(yùn)動(dòng)：
雙腿分開(kāi)坐在球上，隨著腹部的收縮髖部前移，從而帶動(dòng)球前滾，再隨著塌腰動(dòng)作髖部后移帶動(dòng)球后滾。然后，雙腿分開(kāi)坐在球上，由腰腹發(fā)力帶動(dòng)髖部向左右移動(dòng)，球也隨之向左右滾動(dòng)。左、右各做四次。
雙腿分開(kāi)坐在球上，雙手扶膝。由腰腹發(fā)力帶動(dòng)髖部向左繞動(dòng)。以同樣體位再向右繞動(dòng)。通過(guò)坐球反復(fù)收腹這種輕松有趣的鍛煉，可達(dá)到腰腹減脂的作用。
坐立，兩手后撐，兩腿將球夾起離地，夾球腿屈膝，再伸直。反復(fù)屈伸，做四次。保持坐立，兩手后撐，兩腿夾球并，慢慢舉起，再有控制地落下。然后，仰臥，兩腿夾球伸直慢慢夾球舉起，再還原。此系列動(dòng)作可鍛煉腹部及大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量，起到減脂的作用。此系列動(dòng)作。
夾球收腹：
蹬球收腹：
仰臥，雙腿彎曲，腳蹬在球上，腿伸直，球隨之滾動(dòng)，再收腹屈腿帶動(dòng)球滾回。保持仰臥，兩腿放于球上，雙手抱于頭后，上體抬起，同時(shí)屈膝收腹，從而球也被腳帶動(dòng)回滾。之后，上體落下，同時(shí)腿也伸直，球被帶動(dòng)前滾。
保持仰臥，兩腿放于球上，雙手抱于頭后，上體抬起左轉(zhuǎn)。同時(shí)腿屈膝收回，帶動(dòng)球回滾，身體復(fù)原。上體再抬起右轉(zhuǎn)，身體再還原。此套動(dòng)作可鍛煉腹部及兩側(cè)肌肉的力量，減少脂肪。
俯撐提臀收腹：
俯撐，大腿搭于球上，身體成一條線，收腹提臀，球隨之前滾，用小腿搭球，稍停留片刻，身體再慢慢復(fù)原。保持俯撐，兩腿稍分開(kāi)，大腿搭于球上，收腹提臀，當(dāng)臀提至一定高度時(shí)屈膝跪于球上。之后，再慢慢伸展身體還原?？慑憻捀辜?，減少脂肪。
專家告訴你健身球運(yùn)動(dòng)要寓于生活之中。如在打電話時(shí)可坐在球上做各種腰腹部的健身運(yùn)動(dòng)，可邊通電話邊運(yùn)動(dòng)；在看電視的時(shí)候可以坐在柔力鍵身球上，邊欣賞電視節(jié)目邊運(yùn)動(dòng)。在生活中注意抓住閑散時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在輕松、愉快的氣氛中即可達(dá)到鍛煉身體的目的。最好在飯后一小時(shí)練習(xí)，每次半小時(shí)即可，強(qiáng)度無(wú)需太大，一般來(lái)說(shuō)使身體達(dá)到中等鍛煉強(qiáng)度就可以了。
要想達(dá)到理想的鍛煉效果，在練習(xí)這套動(dòng)作之前，最好先進(jìn)行20～30分鐘的熱身有氧運(yùn)動(dòng)，再做此套練習(xí)。