?第八十一章男人再胖點(diǎn)，女人更愛(ài)

    很多網(wǎng)友說(shuō)體重太輕，但是怎么吃卻吃不胖的困擾，有的人還提及已經(jīng)三餐正常還外掛宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是會(huì)吃的了，但是不知道是腸胃吸收不良，還是有其它的問(wèn)題，看來(lái)不只肥胖造成困擾，肉肉長(zhǎng)不出來(lái)，也是很苦惱的事情！

    1、是男人就不要太瘦

    體重就如同銀行存款一樣，當(dāng)攝取的熱量沒(méi)有辦法超過(guò)需要的熱量時(shí)，體重自然無(wú)法保持。當(dāng)然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、『藥』物、心理因素，如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習(xí)慣。生理上的因素營(yíng)養(yǎng)師建議您尋求醫(yī)師診斷，食量夠不夠的問(wèn)題則需要營(yíng)養(yǎng)師來(lái)幫您評(píng)估。

    營(yíng)養(yǎng)師也提供了一些有關(guān)生活之中，您可以在進(jìn)食及攝取營(yíng)養(yǎng)選擇時(shí)，做為參考依據(jù)的幾個(gè)方法：

    2、當(dāng)個(gè)健康的胖男人

    （1）均衡的飲食

    可以使用『奶』油或其它食用油、果醬、糖類(lèi)等高油脂、高糖類(lèi)食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢『性』疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫『性』的供給，破壞食欲。

    （2）養(yǎng)成良好的飲食

    習(xí)慣定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。

    （3）改變進(jìn)餐的程序

    先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。

    （4）選擇適度烹調(diào)食物，選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物

    蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。

    （5）保持心情愉快

    布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。

    如果還是沒(méi)有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí)，建議您還是請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因，用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔！