?我們身邊的一個領導，身高1.79米，體重102公斤，年輕時體重60公斤，血液、體質指標非常差，他說他有一個問題是非常能吃，過去我們有句話是“男的能吃，女的能睡就是?！?事實上男的能吃將來一定和糖尿病、心腦血管病畫等號，女的能睡將來一定是老年癡呆癥患者，不是我們想象的一個簡單的概念，過去的概念和現在的概念不能同日而語。有的人說每天沒有肉活不了，愛吃肉的結果是高發(fā)的癌癥。更多的人說沒有時間鍛煉，有的人頭暈，脂肪肝、血壓上出現問題，很多人不把它放在心上。當你身體出現這些問題的時候，健康走在非常危險的路上，造成健康出現問題。世界衛(wèi)生組織根據科學研究曾宣布：每個人的健康與壽命60%取決于自己；新醫(yī)學觀點認為：人是自身健康的設計師，而扼制衰退的手段很可能是簡單的，如走進運動場。

    隨著生活和工作節(jié)奏加快、市場競爭激烈，很多人出現精力支出過多、心理負荷過大等問題，肢體疲勞和精神疲勞已成為現代人群的普遍狀態(tài)。人們掛在嘴邊最多的是一個“累”字，如：累得不想說話，累得不想吃飯，累得見事就煩等等。人們常有這樣的感覺，一覺醒來疲勞依舊。還有不少人跟我講：“不知為什么，對眼前的一切事情，總感到活著沒什么勁！”有的人這樣形容自己的健康：“如果誰在我的健康大廈中抽出一塊磚，我會立刻垮掉！”……大家在“累”字面前，總認為是工作付出的太多的結果。可誰也沒有往自己健康水平下降上想，特別沒有認識到這是自己的體質在下降！

    我看一篇報道：來自上海全國新聞工作會議的消息，“中國新聞記者體質狀況不佳，工作緊張、壓力大，過勞死者平均年齡45歲”。

    在美國，慢性疲勞綜合征已與艾滋病一起被醫(yī)學界稱為“21世界人類最大的敵人”。在日本已出現大量被稱之為“過勞死”現象。

    日本“過勞死”預防協會指出“過勞死”最青睞的幾種人：

    ①生活較好的人，特別是其中只知透支健康不知保養(yǎng)的人；

    ②事業(yè)心極強的工作狂，無心關注自身健康的人；

    ③家族中有早亡史，但又自認為健康的人。

    其實“現代疲勞綜合征”與“過勞死”的受害者大都是些“心有余而力不足”的中年人，他們總認為年輕時我熬得住，應該不成問題！事實上與正處于生理巔峰時期的20～30歲人群相比，中年人身體上許多能力的下降并沒有引起大家的注意，其中體質是最應該玻被關鍵的一點。

    “過勞死”十大信號日本“現代疲勞綜合癥”、“過勞死”預防協會列出“過勞死”十大信號：

    ①“將軍肚”早現。30～50歲的人，身體大腹便便，又是高血壓、高脂血、脂肪肝、冠心病患者。

    ②脫發(fā)、斑禿、早禿。承受壓力的能力下降，精神緊張。

    ③頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

    ④性能力下降。中年人過早出現腰酸腿痛，XY減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。

    ⑤記憶力減退。開始忘記熟人的名字。

    ⑥心算能力越來越差。

    ⑦做事經常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

    ⑧注意力不集中。

    ⑨睡眠時間越來越短，醒來不解乏。

    ⑩經常的頭痛、耳鳴、目眩，檢查不出結果。

    所謂“猝死”是指自然發(fā)生的、出乎意料的突然死亡。它在我們的社會人群中并不少見。在成人發(fā)生的全部猝死中，心臟性猝死占80%以上。猝死可能發(fā)生于任何年齡，其臨床特征主要是突發(fā)意識喪失，大動脈搏動消失，在20～30秒后呼吸停止。猝死發(fā)生前可能有胸疼、氣急癥狀，也可能毫無預兆就突然發(fā)生。

    體質下降不只是表現在肢體能力的下降，許多器官的水平也隨之下降，心臟的能力也是如此。美國有氧運動倡導者庫珀博士講過這樣一個例子：“一次飛行時，空中小姐剛剛將一位40歲手提兩個大包，大汗淋漓、面色蒼白如紙的遲到者安置好，飛機就已開始滑行。這時空中小姐發(fā)現那位遲到者的座位紅燈閃爍，他的心臟出了問題。在所有的急救方法都用過后，一切毫無結果?！睅扃瓴┦空f：“如果他是一個有氧運動愛好者，他的心臟絕對可以承受這一切，也許至今健在……”

    其實我們身邊由心臟問題而猝死的人也是非常多的，比如我國著名相聲演員馬季、日本前首相小淵、敘利亞總統(tǒng)阿薩德都是因心臟問題而猝死。近年來連續(xù)發(fā)生乘飛機猝死事件，北京的一名男性乘客在?？陲w往北京的飛機上猝死。有關報道稱，這名乘客在登機前就已感到身體不適，雖然飛機在途中緊急降落武漢，但仍沒有挽回患者的生命。來自日本的報道說，每年都有不少中老年人因乘坐經濟艙出現死傷，平均年齡64歲。

    庫珀博士說的這句話，講明了一個道理：運動可以改善自己的血液循環(huán)能力，能有效地改變心臟和血管承受力。因為人體有一種自我調節(jié)功能，就是說一旦心臟和血管接受刺激，就會進行對應性調節(jié)。如果我們在生活中引入有氧運動的刺激，相信我們的心臟、腦血管會發(fā)生變化，血管的承受能力會得到提高。這就不會出現因為跑了幾步而出現心臟問題。

    請你做一項自測，看看自己的心臟水平：

    ①近幾年從沒有從事過跑步鍛煉：是（3分）、斷斷續(xù)續(xù)（1分）、經常（0分）②均速（每秒一階）爬十層樓：在3～5層需要休息（3分）、氣喘息息（1分）、輕松（0分）③近幾年體重增加迅猛：20斤以上（3分）、10斤以下（1分）、沒變（0分）④情緒：惡劣（3分）、不穩(wěn)（1分）、正常（0分）⑤睡眠質量：差（3分）、不好（1分）、正常（0分）⑥中老年夜尿：多（3分）、一般（1分）、正常（0分）⑦血壓：高（包含現用藥者）（3分）、不穩(wěn)（1分）、正常（0分）⑧血脂：超標（3分）、接近（1分）、正常（0分）⑨血黏度：超標（3分）、接近（1分）、正常（0分）⑩醫(yī)診：有心臟?。?分）、有問題（1分）、正常（0分）看看你的累計得分：

    20～30分：不用說，你的心臟品質只能用一個字形容——“差”！

    10～19分：品質偏“差”

    5～9分：品質一般0～4分：不錯這10個測試項目，關鍵在后面4項。如果出現問題，應及時診治。

    如果你有鍛煉習慣，特別是進行心肺功能的鍛煉，相信你的心臟功能水平絕對一流，心臟的承受力也是絕對一流！

    代謝性疾病與體質下降有關目前，代謝性疾病可以用“流行”來形容，僅僅是糖尿病患者，2003年北京公布的數字是占人口的10%以上，患病率比上世紀80年代升高了5倍以上，以中老年人為主。在單位里，領導層患病率超過普通員工，成為許多人“因病退役”的主要病種之一。

    在北京召開的一次國際糖尿病大會上，國際糖尿病聯盟主席在報告中明確指出，制服糖尿病的方法就是6個字：“少吃點，多動點。”

    為什么多“動”能幫助我們遠離代謝性疾病，因為運動能幫助我們維持體內的肌肉總量和質量。“人動肌闊，肌肉有量，代謝旺；肌肉無量，代謝滯；人滯多病?！倍嗖《酁樘悄虿?！

    亞健康是體質下降的結果所謂亞健康，指的是一個人的健康處于健康與疾病之間的狀態(tài)。醫(yī)院查不出什么病癥，但身體說不出地難受，不但軀體上出現不良癥狀，還包括心理上的不良癥狀。

    據法國一項統(tǒng)計，約3/4（72%）的勞動者都聲稱感到工作緊張。其中很多人覺得那種緊張影響著工作效率和工作主動性，甚至導致抑郁癥。

    在瑞士，社會公眾承認，工作緊張是一種職業(yè)?。?br/>
    國際勞動局的調查結果更讓人吃驚：歐洲聯盟用于治療與工作有關的心理疾病的費用，己占國民總產值的3%。職工工作過度緊張，己成為導致企業(yè)運轉失常的一個主要因素。

    亞健康人群的十大癥狀分別是：高血脂癥、脂肪肝、內外混合痔、ru腺增生（女性）、高血壓病、婦科疾病、肝功能異常、前列腺增生（男性）、各型鼻炎、宮頸刮片（1～2級）。其中高血脂癥成為亞健康人的頭號殺手。

    此外，冠心病、糖尿病、白內障等疾病也在不同程度地威脅著亞健康人群。

    亞健康人群經常出現的問題主要有四方面。

    1渾身不適的問題亞健康人群中的主要癥狀就是全身肌肉關節(jié)的酸、軟、痛、麻，其中以中年女性居多。美國密歇根大學公布的一個報告指出，由于女性肌肉骨骼組織與男性不同，腕、肩、背、腿部更易受傷，是男士的2～8倍。

    被專家稱為“時代富貴病”的肌肉骨骼疲勞綜合征，就是因為運動過少或是單一機械式負荷造成的。為什么那樣多人的手腕在敲擊鍵盤時出了問題，運動員的手腕負重如此之大反而沒有問題？這就是是否鍛煉的結果。

    2心腦血管問題在亞健康人群中，心腦血管問題頭號危險因素。許多人忙起來什么事也沒有，只要一靜下來就出現心區(qū)痛、胸悶、氣短、心跳過速等現象，但心臟卻檢查不出問題。有些人在平臥或蹲位突然站起來，突然眼前發(fā)黑（視網膜缺血），甚至暈厥（腦缺血）現象。

    人的雙腿肌力不只解決行動問題，還要起著器官功能的輔助作用，比如將集于雙腿的血液壓回心臟。雙腿肌肉質量下降造成反射性壓力收縮力度下降。這種張力不足現象，使雙腿靜脈血管擠壓力度不夠，大量的血滯留在下肢，造成回心血流不足。在變換體位時眼前發(fā)黑、暈厥等現象，與雙腿肌力下降有著密切的關系。

    3營養(yǎng)過剩是亞健康的幫兇在解決溫飽問題之后，人們開始追求食品的營養(yǎng)。關心營養(yǎng)并沒錯，可怕的是大家總以為缺這缺那，誰也不關心營養(yǎng)過剩會怎么樣。實際上，目前我國城市人群更應該關注營養(yǎng)過剩對健康的傷害！