岸陽松柏道館里，長安買了好幾雙彈簧鞋，正在親自試驗，哪一雙鞋子更適合百草？

    長安正進行跳躍，他感覺沒意思雙鞋子都很適合他。但為什么百草就是用不了呢？

    于是，就讓楊睿去把百草叫過來，楊睿進入訓(xùn)練室，走到百草身邊，對百草說：“小草草，先停下手上的事，長安教練叫你過去呢？”百草說：“好吧！我現(xiàn)在就過去。”百草跟著楊睿來到長安身邊，長安對百草說：“你在使用彈簧鞋的時候，是什么促使你摔下來的？”百草說：“我在空中無法保持平衡，好像就是這樣?！遍L安說：“看來現(xiàn)在，讓你在空中保持平衡，成了關(guān)鍵?！比缓蟪了剂艘粫?，對百草說：“在空中保持平衡的關(guān)鍵是增強腰部力量?！卑俨菡f：“怎樣增強腰部的力量？”長安說：“有兩種方法——仰臥起坐與負(fù)重蹲起。百草，你選擇哪一個方法？”百草說：“最簡單的方法是什么？我覺得應(yīng)該從最簡單的開始?！遍L安說：“仰臥起坐?！比缓?，長安拿來一個墊子，讓百草把手放在后腦勺子，百草平平地躺在墊子上，努力地重復(fù)著仰臥起坐的動作。

    一開始感到很輕松，過了一會兒，百草感覺到自己的腰特別酸痛，長安鼓勵百草說：“你一定要堅持住啊！百草，加油！以后，每天練習(xí)幾十分鐘，你的腰部就不會這么疼了。加油！相信你自己的力量?！边^來十幾分鐘。

    腰已經(jīng)沒有那么痛了，百草加快了速度，仰臥起坐反復(fù)的動作越來越快。

    又過了十幾分鐘，百草的動作變得更快，現(xiàn)在腰部不是那么痛了。長安說：“可以了，你腰部的力量已顯然提升，只要你堅持每天練習(xí)，你必會大有收獲。”百草說：“謝謝教練！我會努力的。我可以試試絕招了嗎？”長安說:

    “當(dāng)然可以！”百草穿上彈簧鞋，努力地讓自己與彈簧鞋的彈性合二為一，配合著彈簧鞋的彈性使自己跳得更高，華麗地施展出第一個旋風(fēng)下劈，這時，長安說：“利用我橫踢的力量，使出第二個旋風(fēng)下劈?！卑俨萋牭胶?，在第一個旋風(fēng)下劈之后，這時長安使出橫踢，百草利用橫踢的力量，騰空到比上一個旋風(fēng)下劈更高的地方，使出第二個旋風(fēng)下劈，并且在下劈之后，草地上出現(xiàn)了一個很深的坑。

    這時松柏道館里的隊員立刻跑了過來，范曉瑩說：“百草，你真厲害！竟然利用自己的腳力，使草地出現(xiàn)了一個這么深的坑，還跳了那么高，來，喝瓶優(yōu)酸乳，補充一下體力。”百草說：“這都是長安教練的功勞，我只是按部就搬罷了。”長安說：“百草，你抓住那種感覺了嗎？如果沒有抓住我們再來幾遍。”百草說：“應(yīng)該算是抓住了吧！”長安說：“今天下午開始下一步特訓(xùn)?！卑俨菡f：“我現(xiàn)在還可以練一下嗎？”長安說：“不可以。因為今天可是你師傅的生曰，你可別忘了？你師傅和曲光雅在等你呢！”百草說：“我連這么重要的事都給忘了。那曉瑩，吃完午餐后，你陪我去買禮物吧，好嗎？”范曉瑩說：“我最喜歡購物了，let'sgo!”就這樣，她們前往商場選擇禮物。