?我們形意拳注重力量的訓(xùn)練，第1步功夫是“筑其基、壯其體、使骨體堅如鐵石”。為技術(shù)提高打下良好基礎(chǔ)，這稱為“明勁功夫”。第2步要練“暗勁和化勁功夫”，要求周身完整、剛?cè)嵯酀?、精神貫注、形神合一、以意?dǎo)體、以氣發(fā)力。所以說形意拳對人體各項身體素質(zhì)要求是相當(dāng)高的。這就要靠我們平時的三體式來鍛煉了，所以說三體式是形意拳的重中之重馬虎不得。

    我們形意拳的練習(xí)注意分以下幾個階段，練力、練精、練氣、練意。按道家的說法就是煉精化氣、煉氣化神。練力，人體之力有內(nèi)力和外力之分。力之源乃氣、拳譜上講：“內(nèi)氣中和自生氣，形式順者自有力”。說的是以上下貫通之氣形成循環(huán)，這樣我們就有了生生不息的力氣了。形意拳的拳理拳法講究，練力要遵循：“三節(jié)”、“六合”之規(guī)。僅以三體勢樁功為例，勢一扎、手一出、務(wù)必力從根節(jié)起，順于中節(jié)，達于梢節(jié)，三節(jié)順達，節(jié)節(jié)相催，即肩催肘，肘催手，力達拳掌，這樣打出去的拳才有勁。腿腳用力之法也是同一原理，起于根節(jié)，順于中節(jié)，達于梢節(jié)。即胯催膝，膝催足，力達腳掌這樣才能使出全身的力氣來，不會有勁使不出來的樣子。必須牢記無論何時何地，練力要以意領(lǐng)氣、以氣催力、形式和順、上下相隨、內(nèi)外相合。如此練力，日久天長可達到力不蓄自蓄、勁不發(fā)而自發(fā)、力量無窮。也就是說當(dāng)你練到一定的水平時力氣會自動變大起來，舉手投足之間有使不完的力氣。

    大師兄你還是和我好生講解一下“以意領(lǐng)氣、以氣催力、形式和順、上下相隨、內(nèi)外相合”這句話的意識吧，我不是很明白。這樣就對了麻，有不懂的就要問，不能藏在心里這對習(xí)武很重要。要是你聽歌不明不白去練武的話，這樣就很容易走火入魔，雖然初學(xué)者不會有很嚴重的后果，但是會耽誤一個人的習(xí)武時機的。

    至于這句話的意識麻是這樣的，通俗來講是用你的意識來領(lǐng)導(dǎo)內(nèi)力，用內(nèi)力來發(fā)力，使用時間長久了，形成周天循環(huán)了就可以以內(nèi)力帶動外力，自然而然的讓力氣變得大起來，現(xiàn)在應(yīng)該明白了吧。嗯，明白了，王洋一邊回答一邊點頭。

    練精，精、指人體內(nèi)維持生命的高級物質(zhì)——*。我國的中醫(yī)理論和歷代武林高手都認為：“精、氣、神為人之三寶。精為生氣之源，氣為養(yǎng)神之所，神乃生命之主宰。精足則氣足，氣足則神充，神充則陽剛外溢。若精枯則氣竭，氣竭則神無，神無則命休?？梢娙松芯珓t生、無精則死、充分說明了精對維持生命的重要作用。精、難生易耗，明知是寶而珍惜鍛煉者極少，現(xiàn)在浪費的更是大有人在。故歷代先師諄諄告誡門人：“要節(jié)欲、以保精養(yǎng)精”。形意古譜上講“精養(yǎng)實根氣養(yǎng)神，元陽不走得其真，丹田養(yǎng)就長命寶，萬兩黃金不與人”說的就是精氣神的可貴。要練形意真功，必須節(jié)制*，若*無度，必造成精元氣虛，身體衰弱，抵抗力下降，易發(fā)疾病這就失去了“練精化氣、練氣化神、練神還虛”的基本條件，欲達上乘功夫則可望而不可及。

    聽到這里王洋可傻眼了，這不會是要讓自己當(dāng)和尚吧?？吹酵跹竽槺锏猛t一副想問又不敢問的樣子，旁邊站著的趙玉兒可是忍不住笑了出來。這笑聲打斷了張?zhí)煊畹闹v話，大師兄你在講下去小師弟可就要跑了啊，張?zhí)煊羁纯赐跹蟮谋砬槊靼琢诉^來。

    你放心吧小師弟，這種情況每個練武的人都會遇到的。再說我們形意拳又不是童子功，節(jié)欲那是為了讓你再聚集精氣神的時候爭取做到最多。這樣讓練武者能夠順利的突破武學(xué)桎梏，不會在剛開始的時候就停留不前。

    對了大師兄，練武是不是從小開始最好啊。這個我就要說說拉，這其實是個很大的誤區(qū)。練武還是在16歲之后是最合適的，因為16歲后人體的骨骼才發(fā)育完全，這樣練起武來才事半功倍。至于說為什么大多數(shù)人挑選弟子就從小孩挑起，那是因為小孩心思純凈，不像成年人心里那么多的溝溝坎坎。你教他什么他都照做，不懂的就問，而像成年人的話就比較麻煩了。就比于剛才說的節(jié)欲吧，你讓他節(jié)欲他表面上答應(yīng)的很爽朗，回頭就不是那么回事了。

    我還是跟你往下說吧，練氣。氣、乃生命之本，人活一口氣、有氣則存、無氣則亡。氣是力的源泉，無氣則無力。這里說的無力不是說沒有力氣，而是說力氣只有正常人的大小。氣可分為內(nèi)氣和外氣，練形意真功夫講究的就是個養(yǎng)氣和練氣。所謂養(yǎng)氣、即指在意念的指導(dǎo)下，將全身之氣凝聚于丹田，長期養(yǎng)氣可使元氣充盈精神旺盛。所謂練氣、是指在意念的導(dǎo)引之下，氣從丹田出、通于四梢、達于全身、凝于兩肋、沖于腦頂、上下鼓蕩、左右開合、勁力充足、而后發(fā)為絕技。這就是形意心法里面提到的小周天循環(huán)了，你回去之后可要仔細看看我個哦你講的形意心法知道嗎。所謂內(nèi)氣、是指人體內(nèi)的肺腑之氣和經(jīng)絡(luò)之氣，所謂外氣、是指呼吸之氣。只有外氣不斷地供給與補充，才能使內(nèi)氣不斷地運行與發(fā)揮，即我們常講的吐故納新，如此循環(huán)往復(fù)，以至無窮才能發(fā)揮人體之潛能，強身健體益壽延年。

    形意拳以呼吸為功、運行為效、以內(nèi)氣的運行來帶動外氣的變化，即意之所向，氣即隨之；氣一動而力即趨之。逆腹式呼吸為形意拳的引功運氣之法，輕松平靜為行氣之本，小周天運氣法為進入高層次的階梯。起勢扎步時呼吸，使氣通于周身；動作時呼吸使氣力相合。進則呼退則吸，開則呼合則吸，呼氣由丹田而吐，吸氣歸丹田所納，內(nèi)氣外氣循環(huán)往復(fù)源源不斷氣運周身力達四肢內(nèi)外相合功夫可達上乘之境。

    練意，意、即人的大腦之思維過程。拳譜上講：“心（指大腦）所發(fā)為之意，意之所向為之拳”。大腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中樞，指揮人的一切活動，習(xí)武也不例外。意在形意拳的拳理拳法中的作用可分為三個方面：

    1．意動身隨，無論是演練套路，還是與人較技，一舉一動都是以意領(lǐng)先。攻防進退，吞吐趨避，動作規(guī)范凡一舉一動，都在意識指導(dǎo)下進行。

    2．以意領(lǐng)氣，形意拳的拳理拳法要求內(nèi)三合與外三合，動作與呼吸相配合，一呼一吸，一出一入，形隨意轉(zhuǎn)，以意領(lǐng)氣。意到、氣到、手到、足到、方顯功夫為妙。

    3．以意顯形，形意拳的一大特色就是象形取意。如劈拳有似斧劈物之意，崩拳似箭有射物之意，虎形有猛虎撲食之勇，蛇形似草上飛，有撥草之能等等。無論何種技法，都是在意的指導(dǎo)下來完成的。通過意的活動，可以增強對中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的刺激，進一步強化大腦的思維反應(yīng)功能，所以說練武不僅大大有益于身心健康，還可以使人才智敏捷。

    我上面講的都是你在練武時要注意的一些事項，你以后練武的時候有什么不懂的地方可以來問我們這些師兄師姐們。那師兄你說師傅武功練到了什么境界?。繋煾邓先思乙呀?jīng)練到了“拳無拳、意無意、無拳無意是真意，敵手攻來隨我意，以藝服人是真藝”的高超境界。我們有生之年可以達到他老人家的境界就滿足了。

    這個是什么境界啊？王洋聽了之后傻眼了，自己可是知道師父劉國棟是到了先天初級，可是也沒有大師兄說的這么玄啊。

    呵呵，我說的是拳法境界，不是武學(xué)修為。你現(xiàn)在當(dāng)然不明白，連我現(xiàn)在也不明白這玩意是什么什么意識呢。至于師父的武學(xué)修為那是到了先天初級圓滿了，只要機遇一到就可以進入先天中級中級了。

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